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Übungsübersicht
Trainingsdetails
Core
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Wiederholungen
3 × 12
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich auf den Rücken, die Beine senkrecht angehoben und die Knie gerade oder leicht gebeugt.
- 02Strecke beide Arme zur Decke und drücke den unteren Rücken sanft in den Boden.
- 03Krümme den Kopf, die Schultern und den oberen Rücken nach oben, während die Hände zu den Zehen reichen.
- 04Oben kurz innehalten, ohne die Beine zu schwingen oder am Hals zu ziehen.
- 05Senke den oberen Rücken langsam auf den Boden und wiederhole den Vorgang.
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