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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as pernas levantadas verticalmente e os joelhos retos ou levemente flexionados.
- 02Estenda ambos os braços em direção ao teto e pressione suavemente a parte inferior das costas no chão.
- 03Enrole a cabeça, os ombros e a parte superior das costas para cima enquanto as mãos alcançam os dedos dos pés.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem balançar as pernas ou puxar o pescoço.
- 05Abaixe lentamente a parte superior das costas até o chão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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