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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com as duas pernas estendidas em direção ao teto e segure a bola medicinal acima do peito com os braços retos ou suavemente flexionados.
- 02Pressione suavemente a parte inferior das costas contra o chão e mantenha as pernas o mais imóveis possível.
- 03Expire e levante a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão enquanto alcança a bola em direção aos dedos dos pés.
- 04Faça uma breve pausa no ponto mais alto controlado, sem puxar o pescoço para a frente ou balançar as pernas.
- 05Abaixe os ombros e a bola lentamente até o início, mantendo a tensão abdominal.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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