Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Έλξεις με μικτή λαβή
Έλξη με τη μία παλάμη σε πρηνή και την άλλη σε ύπτια λαβή, με έλεγχο της κάθετης έλξης χωρίς στροφή κορμού.
Ροή κινητικότητας
Ολόσωμη ροή κινητικότητας για ζέσταμα, αποκατάσταση και καλύτερο εύρος κίνησης.
Τροποποιημένο Thomas test
Αξιολόγηση θέσης από προπονητή για το μήκος των καμπτήρων ισχίου στην άκρη πάγκου με ελεγχόμενη λεκάνη.
Ορειβάτες
Δυναμική άσκηση σε θέση σανίδας για έλεγχο κορμού και φυσική κατάσταση.
Σειρά claw εν κινήσει
Δρομική άσκηση μετακίνησης που διδάσκει ενεργή ανύψωση γονάτου, ραχιαία κάμψη και γρήγορο πάτημα κάτω και πίσω από τα ισχία.
Πιέσεις γλουτών στο Multi
Πιέσεις γλουτών στο πολυόργανο, προσφέροντας συνεχή μηχανική τάση κατά την πλήρη έκταση (ανάδραση).
Λαγονοψοΐτης στο Multi
Κάμψεις ισχίου στο πολυόργανο. Ενδυναμώνουν τους καμπτήρες του ισχίου (λαγονοψοΐτης) και τον έλεγχο της λεκάνης.
Πολλαπλά άλματα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Myotatic ροκανίσματα σε bosu μπάλα
Ροκάνισμα μεγάλου εύρους σε BOSU που ξεκινά από ελεγχόμενη διάταση των κοιλιακών πάνω στον θόλο πριν τα πλευρά κινηθούν προς τη λεκάνη.
Στενή ποδιού πάγκο γέφυρα
Γέφυρα τύπου hip thrust με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο και τα πέλματα τοποθετημένα κοντά μεταξύ τους.
Στενή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας
Κάμψη με κλειστή θέση χεριών πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένες απαιτήσεις για τους τρικέφαλους, τη σταθερότητα των ώμων και τον έλεγχο του κορμού.
Καθιστή έλξη με κλειστή ύπτια λαβή
Υποβοηθούμενη έλξη σε χαμηλή μπάρα από καθιστή θέση, με κλειστή ύπτια λαβή και σταθερό, ελαφρά κεκλιμένο κορμό.
Έλξη με κλειστή λαβή στο άνω μισό εύρος
Έλξη περιορισμένου εύρους με κλειστή πρηνή λαβή, εκτελούμενη μόνο στο άνω μισό της κίνησης.
Hack squat με στενή στάση
Hack squat στενής στάσης με έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση των τετρακεφάλων σε καθοδηγούμενη τροχιά.
Αυχένα γέφυρα πρηνή
Προχωρημένη πρηνής γέφυρα αυχένα με στήριξη στο κεφάλι, όπου τα χέρια μοιράζονται το φορτίο και ο κορμός παραμένει ανυψωμένος.
CAR αυχένα
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή του αυχένα σε άνετο κυκλικό εύρος, με ακίνητους ώμους και κορμό.
Αυχένα έκταση διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον αυχένα.
Κάμψη και έκταση αυχένα
Ήπια ενεργητική κινητικότητα του αυχένα σε άνετη κάμψη και έκταση.
Ισομετρική έκταση αυχένα
Ήπια ισομετρική άσκηση πίσω αυχένα για στάση και αντοχή αυχένα.
Ισομετρική κάμψη αυχένα
Ήπια ισομετρική άσκηση μπροστινού αυχένα για ελεγχόμενη σταθερότητα κεφαλής.
Στροφή αυχένα δεξιά-αριστερά
Ήπια ενεργητική στροφή του αυχένα σε άνετο και ελεγχόμενο εύρος.
Πλάγια ισομετρική αυχένα
Ήπια πλάγια ισομετρική άσκηση αυχένα με πίεση της πλευράς του κεφαλιού στο χέρι χωρίς ορατή κίνηση.
Αρνητικές έλξεις
Εκκεντρική πρόοδος έλξης που ξεκινά πάνω από τη μπάρα και κατεβαίνει ελεγχόμενα σε όλο το εύρος.
Έλξη chest-to-bar με ουδέτερη λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.