Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Poussée de hanche avec déficit d'haltères mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Glissière murale à rouleaux en mousse mini-bande
Glissement mural de l'avant-bras en bande à l'aide d'un rouleau en mousse pour guider la rotation scapulaire contrôlée vers le haut.
Crics de planche d'avant-bras mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Pompe grenouille mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Clapet isométrique mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Poussée isométrique de hanche mini-bande avec enlèvement
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Mini-bande Lat Pull Down
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
Robinet latéral pour orteils mini-bande
Exercice de contrôle pas à pas pour la coordination du bas du corps, l'équilibre et le placement des pieds.
Marche latérale mini-bande jusqu'à l'élévation des mollets
Marche latérale avec bande combinée à une élévation contrôlée des mollets pour l'endurance de la hanche, de la cheville et de l'équilibre.
Promenade en planches linéaires mini-bande
Exercice de contrôle du tronc gardant le tronc stable grâce à une variation difficile.
Mini-groupe Monster Walk
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Rotation interne de la hanche sujette à la mini-bande
Exercice de rotation interne de la hanche avec résistance à la bande couchée, effectué avec les cuisses et le bassin au sol.
Ligne de mini-bandes de Lunge
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
Abduction de hanche assise en mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Mini bande couchée sur le côté, enlèvement du genou plié
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Squat latéral avec mini-bande
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Extension fessière debout mini-bande
Exercice axé sur les fessiers utilisant l’extension de la hanche ou le contrôle de la rotation externe.
Abduction de hanche debout avec mini-bande
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Mini bande debout, une jambe, genou, rotation externe
Exercice d'équilibre sur une jambe combinant une flexion maintenue de la hanche et une rotation externe contrôlée contre une mini-bande.
Mini-bande d'abduction de la hanche en décubitus dorsal
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Mini-bande en position couchée
Foret en position d'épaule renforçant la portée aérienne et le soutien stable du haut du corps.
Extension de triceps en mini-bande
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Mini-bande murale
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Mini développé couché avec haltères à bandes
Développé couché avec haltères avec une mini-bande de poignet ajoutant un retour de pression vers l'extérieur pour l'alignement des épaules et des coudes.