Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Pull-Up à prise mixte
Pull-up avec une main en pronation et une main en supination, nécessitant une traction verticale contrôlée sans rotation du tronc.
Flux de mobilité
Séquence de mobilité de tout le corps pour des échauffements, des séances de récupération et une meilleure amplitude de mouvement.
Test de Thomas modifié
Évaluation positionnelle dirigée par l'entraîneur de la longueur des fléchisseurs de hanche à l'aide d'un bord de banc pendant que la position du bassin est contrôlée.
Alpiniste
Foret à planches dynamique pour le contrôle et le conditionnement des carottes.
Série de griffes mobiles
Exercice de course à pied enseignant la levée active du genou, la dorsiflexion et une frappe rapide du pied en griffe vers le bas et vers l'arrière sous les hanches.
développée fessiers multi-gym
Presse fessiers multi-gym pour extension des hanches avec tension continue à l'arrivée.
Fléchisseur de hanche multi-gym
Exercice de flexion de hanche multi-gym pour les fléchisseurs de hanche et le contrôle pelvien.
Plusieurs sauts larges
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Crunch myotatique sur Bosu Ball
Crunch BOSU à longue portée commençant par un étirement abdominal contrôlé sur le dôme avant d'enrouler les côtes vers le bassin.
Pont de banc à jambes étroites
Pont de poussée de hanche au poids du corps avec le haut du dos sur un banc et les pieds rapprochés.
Pompes étroites sur ballon d'exercice
Pompes rapprochées effectuées avec les deux mains sur un ballon de stabilité, augmentant les exigences en matière de triceps, de stabilité des épaules et de contrôle du tronc.
Traction en position assise étroite
Traction de la barre basse assistée par les pieds, effectuée à partir du sol avec une prise étroite par le bas et un torse rigide et légèrement incliné.
Pull-Up étroit sur la moitié supérieure
Pull-up à plage partielle utilisant une prise en pronation étroite et uniquement la moitié supérieure du mouvement.
Hack Squat à position étroite
Hack squat en position étroite mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps sur un parcours guidé de la machine.
Pont du cou sujet
Pont cervical avancé soutenu par la tête qui partage la charge entre les mains tandis que les hanches et le tronc restent surélevés.
Cou VOITURE
Rotation articulaire lente et contrôlée du cou selon un cercle confortable tandis que les épaules et le torse restent immobiles.
Étirement des extensions du cou
Exercice de mobilité qui développe une amplitude de mouvement confortable et un contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur le cou.
Flexion et extension du cou
Amplitude de mouvement douce et active du cou grâce à une flexion et une extension confortables.
Extension isométrique du cou
Isométrique douce de l'arrière du cou pour la posture et l'endurance du cou.
Flexion isométrique du cou
Isométrique doux sur le devant du cou pour une stabilité contrôlée de la tête et du cou.
Rotation du cou d’un côté à l’autre
Rotation active et douce du cou effectuée sur une plage confortable et contrôlée.
Isométrique côté cou
Isométrique latérale douce du cou réalisée en appuyant le côté de la tête dans la main sans mouvement visible.
Traction négative
Progression de traction excentrique commençant au-dessus de la barre et descendant sur toute la plage sous contrôle.
Traction neutre de la poitrine à la barre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.