Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Dominada Mixed con agarre
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Secuencia de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Test de Thomas modificado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Escalador
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Serie dinámica en posición de garra
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Multi Gym de glúteo
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera Multi Gym
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos horizontales consecutivos
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal Myotatic con balón con BOSU
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente estrecho de pierna en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión estrecho en con fitball
Ejercicio de empuje horizontal con fitball para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina estrecho sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada estrecho en la mitad superior
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla hack estrecho en posición
Ejercicio de sentadilla con material indicado (sentadilla hack en máquina) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de cuello boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de cuello
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cuello estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de cuello y extensión
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cuello isométrico
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (towel) para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de cuello isométrico
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de cuello de lado a lado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Isométrico lateral de cuello
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada Negative
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con agarre neutro al pecho
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.