Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Jalón con agarre neutro de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (jalón de dorsales en máquina) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con agarre neutro de braquial
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con agarre neutro
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl nórdico
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (nordic bench) para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de cuádriceps boca arriba
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina a una mano
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha frontal a una mano
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada y press a una mano Twisted
Ejercicio de potencia con barra en landmine para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Media postura de la langosta
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Suspensión a una mano
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada de glúteo a una pierna (con en banco con apoyo)
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo a una mano en banco
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura y cierre de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación torácica Open Book
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo Otis
Ejercicio de flexión del tronco con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada Outside de pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte por encima de la cabeza
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) por encima de la cabeza escapular
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento por encima de la cabeza
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento por encima de la cabeza de tríceps con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof
Ejercicio de antirrotación con polea para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondos en paralelas
Ejercicio de empuje vertical con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Parallel con rodillas flexionadas invertido con barra
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.