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2.506 exercícios
Bug morto de minibanda
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Ponte de glúteos mini-banda
Mini-Band Glute Bridge para ativação focada nos glúteos.
Flexão de quadril com minibanda
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
Agachamento Mini-Banda
Agache-se com uma minibanda acima do joelho, adicionando tensão contínua do abdutor do quadril e feedback de alinhamento do joelho.
Pull-up com pegada mista
Flexão com uma mão pronada e outra supinada, exigindo tração vertical controlada sem rotação do tronco.
Fluxo de mobilidade
Sequência de mobilidade de corpo inteiro para aquecimentos, sessões de recuperação e melhor amplitude de movimento.
Teste de Thomas Modificado
Avaliação posicional conduzida pelo treinador do comprimento dos flexores do quadril usando uma borda de banco enquanto a posição pélvica é controlada.
Série de garras móveis
Exercício de corrida itinerante ensinando elevação ativa do joelho, dorsiflexão e um golpe rápido do pé para baixo e para trás sob os quadris.
Prensa para glúteos multi-ginásio
Pressão de glúteos multi-ginásio para extensão do quadril com tensão contínua no final.
Flexor de quadril multiginásio
Exercício multi-ginástica de flexão do quadril para os flexores do quadril e controle pélvico.
Vários saltos amplos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Crunch miotático na bola Bosu
Crunch BOSU de longo alcance começando com um alongamento abdominal controlado sobre a cúpula antes de curvar as costelas em direção à pélvis.
Ponte de banco com pernas estreitas
Ponte de impulso de quadril com peso corporal com a parte superior das costas em um banco e os pés plantados juntos.
Flexão estreita na bola de exercícios
Flexão de mão fechada realizada com ambas as mãos em uma bola de estabilidade, aumentando as demandas de tríceps, estabilidade dos ombros e controle do tronco.
Queixo para cima sentado estreito
Barra baixa assistida pelos pés, realizada a partir do chão com uma pegada estreita e um tronco rígido e ligeiramente reclinado.
Pull-up estreito da metade superior
Pull-up de alcance parcial usando uma pegada pronada estreita e apenas a metade superior do movimento.
Agachamento de postura estreita
Agachamento hack de postura estreita enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps em um caminho guiado pela máquina.
Ponte do pescoço propensa
Ponte avançada para pescoço, apoiada na cabeça, que compartilha a carga pelas mãos enquanto os quadris e o tronco permanecem elevados.
Pescoço CARRO
Rotação articular lenta e controlada do pescoço através de um círculo confortável enquanto os ombros e o tronco permanecem imóveis.
Alongamento de extensão do pescoço
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase no pescoço.
Flexão e extensão do pescoço
Amplitude de movimento suave e ativa do pescoço por meio de flexão e extensão confortáveis.
Extensão isométrica do pescoço
Isométrico suave na parte traseira do pescoço para postura e resistência do pescoço.
Flexão Isométrica do Pescoço
Isométrico suave do pescoço frontal para estabilidade controlada da cabeça e pescoço.
Rotação do pescoço de um lado para o outro
Rotação suave e ativa do pescoço realizada através de uma faixa confortável e controlada.