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2.506 exercícios
Isométrico lateral do pescoço
Isometria lateral suave do pescoço realizada pressionando a lateral da cabeça na mão sem movimento visível.
Pull-up negativo
Progressão excêntrica de pull-up começando acima da barra e descendo por toda a amplitude sob controle.
Peito neutro para puxar a barra para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Pulldown lateral com aderência neutra
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Flexão de Braquial com Aperto Neutro
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços usando o peso corporal, com ênfase nos músculos bíceps, latíssimo e parte superior das costas.
Pull-up com aderência neutra
Pull-up com pegada neutra para dorsais com posição de mão favorável aos ombros.
Curvatura Nórdica dos Isquiotibiais
Curvatura avançada dos isquiotibiais com peso corporal enfatizando o controle excêntrico.
Alongamento quádruplo nas costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Um braço queixo para cima
Barra fixa unilateral de elite realizada com uma suspensão estrita de um braço, sem ajuda da mão livre ou impulso.
Prancha frontal de um braço
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
Um braço torcido, limpo e pressionado
Exercício de força de minas terrestres que combina um giro unilateral limpo e controlado do quadril e do tronco e pressão diagonal.
Meio gafanhoto
Alongamento unilateral da cadeia anterior em decúbito ventral combinando pé sustentado, coxa levantada e extensão suave do tórax.
Pendurar com uma mão
Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.
Retrocesso de uma perna (com apoio de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Mergulho no banco com um braço
Mergulho unilateral avançado no banco usando um braço de apoio enquanto os pés permanecem no chão para equilíbrio e controle de carga.
Abra e feche o portão
Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.
Rotação Torácica de Livro Aberto
Broca de rotação torácica deitada de lado.
Otis sente-se
Abdominais com peso que terminam com uma pressão controlada sobre uma placa ou haltere.
Flexão de chute de perna externa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps utilizando o peso corporal, com ênfase em glúteos, tórax, tríceps e ombros.
Transporte aéreo
Transporte carregado acima da cabeça para estabilidade dos ombros e do tronco.
CARRO Escapulário Suspenso
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
Alongamento aéreo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Alongamento aéreo de tríceps com faixa
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Imprensa Pallof
Prensa de cabo anti-rotação para controle do tronco e estabilidade do quadril.