Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Russian Twist mit Partner und drei Berührungen
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Dehnung des vorderen Deltamuskels mit Partner
Partnerunterstützte einseitige Dehnung für vordere Schulter und obere Brust mit sorgfältig begrenzter Extension.
Dip mit Partnerhilfe
Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust und Trizeps bei kontrollierter Schulterposition.
Brustdehnung mit Partner
Partnergestützte beidseitige Brustdehnung mit langsamer Schulterstreckung und fortlaufender Kommunikation.
Seitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandt
Fortgeschrittenes, partnerverankertes Bandrudern aus einem Side Plank mit erhöhten Füßen, das einseitiges Ziehen mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Unterarmstütz gegenüber dem Partner mit abwechselndem High Five
Partner-High-Five-Plank mit hoher Anti-Rotationsanforderung, während beide Personen abwechselnd nur auf einer Hand stützen.
Hängendes Knieheben mit manuellem Widerstand durch den Partner
Hängendes Knieheben mit gleichmäßigem manuellem Partnerwiderstand während der Aufwärtsbewegung.
Hängendes Knieheben des Partners mit Abwerfen
Hängendes Knieheben mit Partnerwiderstand und Schwerpunkt auf exzentrischer Rumpfkontrolle.
Russian Twist mit Medizinball und seitlichem Zuspiel (Partnerübung)
Russian Twist mit Medizinball zu zweit und kontrollierter seitlicher Übergabe zwischen den Partnern.
Nordic Curl mit Partner
Partnerfixierter Nordic Hamstring Curl mit wenigen Wiederholungen, kontrollierter exzentrischer Phase und einer starren Linie von den Knien bis zum Kopf.
Latissimus-Dehnung über Kopf mit Partner
Partnergestützter Lat-Stretch über Kopf, der unterstütztes Anheben der Arme mit einer kontrollierten Rückverlagerung der Hüfte kombiniert.
Einbeiniger Kniesehnencurl in Partnerlage
Einbeiniger Kniebeuger in Bauchlage mit gleichmäßigem Partnerwiderstand während der Hebe- und Senkphase.
Bizepsdehnung im Sitzen mit Partner
Partnerunterstützte Brust- und vordere Schulterdehnung im Sitzen durch sanfte beidarmige Schulterextension.
Partner setzt sich mit High Five auf
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Partner-Superman mit abwechselndem High Five
Partner-Superman-Halt mit abwechselnden diagonalen Handkontakten und kontrollierter Anti-Rotation.
Sit-up mit Partner-Ziel
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Partnerhandtuch-Overhead-Trizepsverlängerung
Ellenbogenstreckübung für den Trizeps mit kontrollierter Oberarmposition.
Dip am Schlingentrainer mit Pause
Fortgeschrittener Ring Dip mit bewusster Pause in der unteren Position, die den Rebound entfernt und die Stabilitätsanforderung erhöht.
Beckenkippung an der Wand
Stehende Übung zur hinteren Beckenkippung mit der Wand als taktilem Feedback für sanfte Lendenwirbelsäulen- und Beckenkontrolle.
Beckenkippung in die Brücke
Segmentale Bridge, die mit einer hinteren Beckenkippung beginnt und in einer kontrollierten, gesäßgetriebenen Hüftstreckung endet.
Pendlay Rudern
Striktes Langhantelrudern vom Boden für Zugkraft.
Pinguin-Crunch
Abwechselnder Heel-Reach Crunch mit kurzen, kontrollierten seitlichen Rumpfbeugungen bei ruhig gehaltenem Becken.
Peroneals Dehnung
Sanfte Dehnung in Sprunggelenkinversion und Plantarflexion für die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels.
Tauben-Dehnung
Dehnung für Gesäß und Außenrotation der Hüfte.