Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Partenaire 3-Touch Motion Russian Twist
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Étirement du deltoïde antérieur du partenaire
Étirement unilatéral assisté par le partenaire pour l'épaule avant et le haut de la poitrine avec une extension soigneusement limitée.
Trempette assistée par le partenaire
Exercice de pressing au poids du corps pour la poitrine et les triceps avec contrôle des épaules.
Étirement de la poitrine du partenaire
Étirement bilatéral de la poitrine assisté par le partenaire utilisant une extension lente de l'épaule et une communication continue.
Planche latérale surélevée avec pieds face au partenaire avec tirage de bandes
tirage de bandes ancrée par un partenaire avancé à partir d'une planche latérale surélevée, combinant traction unilatérale et contrôle anti-rotation.
Planche face à face avec tapes de mains alternées
Plan partenaire high-five qui défie l'anti-rotation tandis que chaque athlète alterne le soutien d'une seule main.
Élévation du genou suspendu du partenaire avec résistance manuelle
Relèvement du genou suspendu résistant au partenaire avec résistance manuelle douce pendant la phase ascendante.
Partenaire suspendu le genou avec lancer vers le bas
Élévation du genou suspendu résistante au partenaire mettant l'accent sur le contrôle excentrique du tronc.
Médecine-ball partenaire Twist russe et passe latérale
Twist russe de médecine-ball côte à côte utilisant des transferts latéraux contrôlés entre partenaires.
Partenaire Nordic Curl
Curl nordique des ischio-jambiers ancré par le partenaire mettant l'accent sur un contrôle excentrique à faible répétition et une ligne rigide du genou à la tête.
Étirement latéral au-dessus du partenaire
Étirement latéral au-dessus de la tête assisté par un partenaire combinant une élévation des bras soutenue avec un mouvement contrôlé des hanches vers l'arrière.
Curl ischio-jambiers sur une jambe à tendance partenaire
Flexion du genou sur une jambe encline en utilisant une résistance douce du partenaire tout au long des phases de levage et d'abaissement.
Étirement des biceps assis avec le partenaire
Étirement assis assisté par le partenaire pour les biceps et les épaules avant en utilisant une légère extension bilatérale des épaules.
Relevé de buste en duo avec tape de mains
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Superman en duo avec tapes de mains alternées
Prise Superman partenaire avec contacts manuels diagonaux alternés et anti-rotation contrôlée.
Cible du partenaire assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Extension des triceps au-dessus de la serviette Partner
Exercice d'extension du coude ciblant les triceps avec position contrôlée du haut du bras.
Mettre en pause le plongeon suspendu
Dip annulaire avancé avec une pause inférieure délibérée qui supprime le rebond et augmente la demande de stabilité.
Inclinaison pelvienne contre le mur
Exercice d'inclinaison pelvienne postérieure debout utilisant le mur comme retour tactile pour un contrôle doux des lombaires et du bassin.
Inclinaison pelvienne dans le pont
Pont segmentaire qui commence par une inclinaison pelvienne postérieure et se termine par une extension contrôlée de la hanche entraînée par les fessiers.
tirage Pendlay
tirage d'haltères stricte depuis le sol pour la force de traction.
Croquant de pingouin
Crunch alterné du talon en utilisant une courte flexion latérale contrôlée du tronc pendant que le bassin reste immobile.
Étirement des péroniers
Inversion douce de la cheville et étirement de flexion plantaire pour les muscles situés le long de l'extérieur de la jambe inférieure.
Étirement des pigeons
Étirement des fessiers et des hanches en rotation externe.