Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
tirage vertical à prise neutre
La perceuse à traction verticale renforce la force du dos et des bras grâce à un contrôle total.
Pull-Up brachial à prise neutre
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les biceps, les muscles latissimus et le haut du dos.
Pull-Up à prise neutre
Pull-up à prise neutre pour les dorsaux avec une position des mains respectueuse des épaules.
Curl ischio-jambier nordique
Curl avancé des ischio-jambiers au poids du corps mettant l’accent sur le contrôle excentrique.
Étirement quadruple sur le dos
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Un bras relevé
Traction unilatérale d'élite effectuée à partir d'une suspension stricte d'un bras sans l'aide de la main libre ni de l'élan.
Planche avant à un bras
Exercice de stabilité de base qui développe le renforcement et le contrôle de position en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Un bras torsadé, nettoyer et appuyer
Exercice de puissance sur les mines terrestres combinant un tour unilatéral propre et contrôlé de la hanche et du torse et une presse diagonale.
Un demi-criquet
Étirement unilatéral de la chaîne antérieure en position couchée combinant un pied tenu, une cuisse levée et une extension douce de la poitrine.
Accrochage à une main
Les exercices de préhension et de traction verticale renforcent le contrôle des épaules et la force du haut du corps.
Rebond sur une jambe (avec support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers.
Trempette sur banc à un bras
Dip unilatéral avancé sur banc utilisant un bras de support tandis que les pieds restent au sol pour l'équilibre et le contrôle de la charge.
Ouvrez et fermez la porte
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
Rotation thoracique à livre ouvert
Foret de rotation thoracique latérale.
Otis assis
Sit-up lesté qui se termine par une presse aérienne contrôlée d’une plaque ou d’un haltère.
Coup de pied extérieur de la jambe
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les fessiers, la poitrine, les triceps et les épaules.
Transport aérien
Transport aérien pour la stabilité des épaules et du tronc.
Extension des triceps avec haltères aériens
Extension du triceps avec haltère aérien qui charge lourdement la longue tête du triceps.
CAR Scapulaire aérien
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Étirement aérien
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Étirement des triceps au-dessus de la tête avec bande
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
développée Pallof
Presse à câble anti-rotation pour le contrôle du tronc et la stabilité des hanches.
Trempettes des barres parallèles
Trempette composée à barres parallèles pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.
tirage inversée avec barres parallèles et genoux pliés
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.