Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Έλξη πλατύ με ουδέτερη λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους δικέφαλους, τους πλατείς ραχιαίους και την άνω πλάτη.
Έλξεις με ουδέτερη λαβή
Έλξεις με ουδέτερη λαβή για πλατείς με πιο φιλική θέση ώμων.
Nordic κάμψεις μηριαίων
Προχωρημένη άσκηση μηριαίων με σωματικό βάρος και έμφαση στην έκκεντρη φάση.
Ξαπλωτή διάταση τετρακεφάλου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Μονόχειρη έλξη με ύπτια λαβή
Ελίτ μονόχειρη έλξη με ύπτια λαβή από αυστηρό κρέμασμα, χωρίς βοήθεια από το ελεύθερο χέρι ή φόρα.
Μονόχειρη εμπρόσθια σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση
Άσκηση ισχύος με landmine που συνδυάζει μονόχειρο clean, ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού και διαγώνια πίεση.
Μισή στάση ακρίδας
Πρηνής μονόπλευρη διάταση της πρόσθιας αλυσίδας με κράτημα πέλματος, ανύψωση μηρού και ήπια έκταση στήθους.
Κρέμασμα με ένα χέρι
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Μονόποδη οπίσθια έκταση (με πάγκο με στήριξη)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο
Προχωρημένη μονόχειρη βύθιση σε πάγκο με ένα χέρι στήριξης και τα πόδια στο έδαφος για ισορροπία και έλεγχο φορτίου.
Άνοιγμα και κλείσιμο πύλης
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Θωρακική στροφή open book
Πλάγια άσκηση θωρακικής στροφής.
Otis ανασηκώσεις κορμού
Sit-up με φορτίο που ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη πίεση δίσκου ή αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Outside ποδιού λάκτισμα κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μεταφορά πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά φορτίου πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα ώμων και κορμού.
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα - όρθια ή καθιστή θέση
Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Στοχεύουν και διατείνουν έντονα τη μακρά κεφαλή του τρικεφάλου.
Scapular CAR πάνω από το κεφάλι
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Διάταση πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Διάταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πίεση Pallof
Πίεση αντι-περιστροφής στην τροχαλία για έλεγχο κορμού και σταθερότητα ισχίων.
Βυθίσεις κορμού στο δίζυγο
Βυθίσεις (dips) στο δίζυγο. Σύνθετη άσκηση για τρικεφάλους, στήθος και πρόσθιους δελτοειδείς.
Ανεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρες
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.