Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Dead bug με mini band
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Γέφυρα γλουτών με λάστιχο για ενεργοποίηση με έμφαση σε γλουτούς.
Κάμψη ισχίου με mini band
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Κάθισμα με λάστιχο στα γόνατα
Κάθισμα με mini band πάνω από τα γόνατα για συνεχή τάση απαγωγών και ανατροφοδότηση ευθυγράμμισης γονάτων.
Έλξεις με μικτή λαβή
Έλξη με τη μία παλάμη σε πρηνή και την άλλη σε ύπτια λαβή, με έλεγχο της κάθετης έλξης χωρίς στροφή κορμού.
Ροή κινητικότητας
Ολόσωμη ροή κινητικότητας για ζέσταμα, αποκατάσταση και καλύτερο εύρος κίνησης.
Τροποποιημένο Thomas test
Αξιολόγηση θέσης από προπονητή για το μήκος των καμπτήρων ισχίου στην άκρη πάγκου με ελεγχόμενη λεκάνη.
Σειρά claw εν κινήσει
Δρομική άσκηση μετακίνησης που διδάσκει ενεργή ανύψωση γονάτου, ραχιαία κάμψη και γρήγορο πάτημα κάτω και πίσω από τα ισχία.
Πιέσεις γλουτών στο Multi
Πιέσεις γλουτών στο πολυόργανο, προσφέροντας συνεχή μηχανική τάση κατά την πλήρη έκταση (ανάδραση).
Λαγονοψοΐτης στο Multi
Κάμψεις ισχίου στο πολυόργανο. Ενδυναμώνουν τους καμπτήρες του ισχίου (λαγονοψοΐτης) και τον έλεγχο της λεκάνης.
Πολλαπλά άλματα σε μήκος
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Myotatic ροκανίσματα σε bosu μπάλα
Ροκάνισμα μεγάλου εύρους σε BOSU που ξεκινά από ελεγχόμενη διάταση των κοιλιακών πάνω στον θόλο πριν τα πλευρά κινηθούν προς τη λεκάνη.
Στενή ποδιού πάγκο γέφυρα
Γέφυρα τύπου hip thrust με το πάνω μέρος της πλάτης σε πάγκο και τα πέλματα τοποθετημένα κοντά μεταξύ τους.
Στενή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας
Κάμψη με κλειστή θέση χεριών πάνω σε μπάλα ισορροπίας, με αυξημένες απαιτήσεις για τους τρικέφαλους, τη σταθερότητα των ώμων και τον έλεγχο του κορμού.
Καθιστή έλξη με κλειστή ύπτια λαβή
Υποβοηθούμενη έλξη σε χαμηλή μπάρα από καθιστή θέση, με κλειστή ύπτια λαβή και σταθερό, ελαφρά κεκλιμένο κορμό.
Έλξη με κλειστή λαβή στο άνω μισό εύρος
Έλξη περιορισμένου εύρους με κλειστή πρηνή λαβή, εκτελούμενη μόνο στο άνω μισό της κίνησης.
Hack squat με στενή στάση
Hack squat στενής στάσης με έμφαση στην κάμψη γονάτων και τη φόρτιση των τετρακεφάλων σε καθοδηγούμενη τροχιά.
Αυχένα γέφυρα πρηνή
Προχωρημένη πρηνής γέφυρα αυχένα με στήριξη στο κεφάλι, όπου τα χέρια μοιράζονται το φορτίο και ο κορμός παραμένει ανυψωμένος.
CAR αυχένα
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή του αυχένα σε άνετο κυκλικό εύρος, με ακίνητους ώμους και κορμό.
Αυχένα έκταση διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον αυχένα.
Κάμψη και έκταση αυχένα
Ήπια ενεργητική κινητικότητα του αυχένα σε άνετη κάμψη και έκταση.
Ισομετρική έκταση αυχένα
Ήπια ισομετρική άσκηση πίσω αυχένα για στάση και αντοχή αυχένα.
Ισομετρική κάμψη αυχένα
Ήπια ισομετρική άσκηση μπροστινού αυχένα για ελεγχόμενη σταθερότητα κεφαλής.
Στροφή αυχένα δεξιά-αριστερά
Ήπια ενεργητική στροφή του αυχένα σε άνετο και ελεγχόμενο εύρος.