Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ρώσικη στροφή 3 αγγιγμάτων με συναθλητή
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Διάταση πρόσθιου δελτοειδούς με συναθλητή
Μονόπλευρη διάταση με βοήθεια συνασκούμενου για τον πρόσθιο ώμο και το άνω στήθος, με προσεκτικά περιορισμένη έκταση.
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με συναθλητή
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Διάταση στήθους με συναθλητή
Αμφίπλευρη διάταση στήθους με βοήθεια συνασκούμενου, αργή έκταση ώμων και συνεχή επικοινωνία.
Πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια και κωπηλατική λάστιχου, απέναντι από συναθλητή
Προχωρημένη κωπηλατική με λάστιχο και συνασκούμενο από πλάγια σανίδα με ανυψωμένα πόδια, για μονόπλευρη έλξη και αντιστροφικό έλεγχο.
Σανίδα απέναντι από συναθλητή με εναλλάξ high five
Σανίδα με high-five συνασκούμενου που προκαλεί αντιστροφικό έλεγχο καθώς κάθε ασκούμενος στηρίζεται εναλλάξ στο ένα χέρι.
Κρεμαστή άρση γονάτων με χειροκίνητη αντίσταση συναθλητή
Κρεμαστή άρση γονάτων με ομαλή χειροκίνητη αντίσταση συνασκούμενου στην ανοδική φάση.
Κρεμαστή άρση γονάτων με throw down από συναθλητή
Άρση γονάτων σε κρέμαση με αντίσταση συνασκούμενου και έμφαση στον έκκεντρο έλεγχο κορμού.
Ρώσικη στροφή και πλάγια πάσα με συναθλητή και ιατρική μπάλα
Ρωσική στροφή δίπλα-δίπλα με medicine ball και ελεγχόμενες πλάγιες παραδόσεις μεταξύ συνασκούμενων.
Nordic curl με συναθλητή
Nordic κάμψη οπίσθιων μηριαίων με αγκύρωση από συνασκούμενο, χαμηλές επαναλήψεις, έκκεντρο έλεγχο και ευθεία γραμμή από γόνατα έως κεφάλι.
Διάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με συναθλητή
Διάταση πλατύ ραχιαίου πάνω από το κεφάλι με βοήθεια συνασκούμενου, υποστηριζόμενη ανύψωση χεριών και ελεγχόμενη μετακίνηση ισχίων πίσω.
Πρηνής μονοπόδια κάμψη μηριαίων με συναθλητή
Πρηνής μονόπλευρη κάμψη γόνατος με ομαλή αντίσταση συνασκούμενου στην άνοδο και την κάθοδο.
Καθιστή διάταση δικεφάλων με συνασκούμενο
Καθιστή διάταση με βοήθεια συνασκούμενου για δικεφάλους και πρόσθιους ώμους, με ήπια αμφίπλευρη έκταση ώμων.
Ανασήκωση κορμού με high five και συναθλητή
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Superman με συναθλητή και εναλλάξ άγγιγμα παλάμης
Κράτημα superman με συνασκούμενο, εναλλάξ διαγώνιες επαφές χεριών και ελεγχόμενη αντίσταση στη στροφή.
Ανασήκωση κορμού σε στόχο με συναθλητή
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με πετσέτα και συνασκούμενο
Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.
Βυθίσεις σε αιώρηση με παύση
Προχωρημένη βύθιση σε κρίκους με σκόπιμη παύση χαμηλά, χωρίς αναπήδηση και με αυξημένη απαίτηση σταθερότητας.
Κλίση λεκάνης στον τοίχο
Όρθια άσκηση οπίσθιας κλίσης λεκάνης με τον τοίχο ως απτική ανατροφοδότηση για ήπιο έλεγχο λεκάνης και οσφύος.
Κλίση λεκάνης σε γέφυρα
Τμηματική γέφυρα που ξεκινά με οπίσθια κλίση λεκάνης και ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη έκταση ισχίων από τους γλουτούς.
Κωπηλατική Pendlay
Αυστηρή κωπηλατική μπάρας από το πάτωμα για δύναμη έλξης.
Κοιλιακοί penguin
Εναλλάξ κοιλιακή κάμψη προς τις φτέρνες με μικρή ελεγχόμενη πλάγια κάμψη κορμού και ακίνητη λεκάνη.
Διάταση περονιαίων
Ήπια διάταση με πελματιαία κάμψη και αναστροφή αστραγάλου για τους μύες της έξω πλευράς της κνήμης.
Διάταση pigeon
Διάταση γλουτών και έξω στροφής ισχίου.