Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Πλάγια ισομετρική αυχένα
Ήπια πλάγια ισομετρική άσκηση αυχένα με πίεση της πλευράς του κεφαλιού στο χέρι χωρίς ορατή κίνηση.
Αρνητικές έλξεις
Εκκεντρική πρόοδος έλξης που ξεκινά πάνω από τη μπάρα και κατεβαίνει ελεγχόμενα σε όλο το εύρος.
Έλξη chest-to-bar με ουδέτερη λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη πλατύ με ουδέτερη λαβή
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Έλξη ουδέτερης λαβής για βραχιόνιο
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους δικέφαλους, τους πλατείς ραχιαίους και την άνω πλάτη.
Έλξεις με ουδέτερη λαβή
Έλξεις με ουδέτερη λαβή για πλατείς με πιο φιλική θέση ώμων.
Nordic κάμψεις μηριαίων
Προχωρημένη άσκηση μηριαίων με σωματικό βάρος και έμφαση στην έκκεντρη φάση.
Ξαπλωτή διάταση τετρακεφάλου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Μονόχειρη έλξη με ύπτια λαβή
Ελίτ μονόχειρη έλξη με ύπτια λαβή από αυστηρό κρέμασμα, χωρίς βοήθεια από το ελεύθερο χέρι ή φόρα.
Μονόχειρη εμπρόσθια σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.
Μονόχειρη με στροφή επολέ και πίεση
Άσκηση ισχύος με landmine που συνδυάζει μονόχειρο clean, ελεγχόμενη στροφή ισχίων και κορμού και διαγώνια πίεση.
Μισή στάση ακρίδας
Πρηνής μονόπλευρη διάταση της πρόσθιας αλυσίδας με κράτημα πέλματος, ανύψωση μηρού και ήπια έκταση στήθους.
Κρέμασμα με ένα χέρι
Άσκηση λαβής και κάθετης έλξης για έλεγχο ώμων και δύναμη άνω σώματος.
Μονόποδη οπίσθια έκταση (με πάγκο με στήριξη)
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Μονόχειρη βύθιση σε πάγκο
Προχωρημένη μονόχειρη βύθιση σε πάγκο με ένα χέρι στήριξης και τα πόδια στο έδαφος για ισορροπία και έλεγχο φορτίου.
Άνοιγμα και κλείσιμο πύλης
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Θωρακική στροφή open book
Πλάγια άσκηση θωρακικής στροφής.
Otis ανασηκώσεις κορμού
Sit-up με φορτίο που ολοκληρώνεται με ελεγχόμενη πίεση δίσκου ή αλτήρα πάνω από το κεφάλι.
Outside ποδιού λάκτισμα κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Μεταφορά πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά φορτίου πάνω από το κεφάλι για σταθερότητα ώμων και κορμού.
Scapular CAR πάνω από το κεφάλι
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Διάταση πάνω από το κεφάλι
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Διάταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πίεση Pallof
Πίεση αντι-περιστροφής στην τροχαλία για έλεγχο κορμού και σταθερότητα ισχίων.