Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάμψεις pike
Πίεση ώμων με σωματικό βάρος από θέση pike.
Pilates άνοιγμα γονάτου με λάκτισμα
Πλάγιο clam με ελεγχόμενη έκταση γόνατος ενώ ο μηρός μένει σε απαγωγή και η λεκάνη στοιχισμένη.
Pilates διπλό τέντωμα ποδιών
Άσκηση ελέγχου κορμού Pilates που απομακρύνει ταυτόχρονα χέρια και πόδια από θέση tabletop και επιστρέφει στην αγκαλιά γονάτων.
Pilates εκατό
Κλασικό Pilates Hundred με δέκα κύκλους αναπνοής πέντε παλμών μέσα και πέντε έξω, συνεχή μικρά χτυπήματα χεριών και σταθερό κορμό.
Pilates ρολάρισμα κορμού
Τμηματικό Pilates roll-up από ύπτια θέση σε ελεγχόμενη πρόσθια προσέγγιση και επιστροφή χωρίς φόρα.
Pilates saw άσκηση
Καθιστή περιστροφή Pilates που συνεχίζει σε διαγώνια πρόσθια προσέγγιση ενώ και τα δύο καθιστικά οστά μένουν στο έδαφος.
Pilates ψαλίδια
Εναλλάξ Pilates scissors με τεντωμένα πόδια, συνδυάζοντας κάμψη κορμού και ελεγχόμενες αντίθετες κινήσεις ποδιών.
Pilates πλάγια κλωτσιά
Πλάγια πρόσθια-οπίσθια αιώρηση ποδιού Pilates με στοιχισμένη λεκάνη και ελεγχόμενη κίνηση ισχίου.
Pilates μονό τέντωμα ποδιού
Εναλλάξ προσέγγιση γόνατος και έκταση ποδιού Pilates από θέση κάμψης κορμού με σταθερά πλευρά και λεκάνη.
Pilates διάταση σπονδυλικής στήλης μπροστά
Καθιστή άσκηση Pilates spine stretch forward με ελεγχόμενη τμηματική κάμψη και στήριξη από τους κοιλιακούς.
Pilates swan άσκηση
Επανάληψη έκτασης σπονδυλικής στήλης Pilates που ξεκινά από την άνω πλάτη με ελαφριά βοήθεια χεριών και ελεγχόμενο οσφυϊκό εύρος.
Pilates κολύμβηση
Πρηνής άσκηση αντοχής Pilates με μικρές εναλλάξ ανυψώσεις αντίθετου χεριού και ποδιού από ελεγχόμενη θέση έκτασης κορμού.
Pilates teaser κορμού
Προχωρημένο Pilates roll-up σε ισορροπημένη θέση V με τεντωμένα πόδια και ταυτόχρονο έλεγχο κορμού και ποδιών.
Μεταφορά με λαβή pinch
Μεταφορά φορτίου με λείους δίσκους σε λαβή pinch ανάμεσα σε δάχτυλα και αντίχειρες για δύναμη λαβής και όρθιο έλεγχο κορμού.
Κάθισμα pistol squat
Προχωρημένο μονόποδο κάθισμα χωρίς στήριξη που απαιτεί ελεγχόμενο εύρος αστραγάλου, ευθυγράμμιση γόνατος, ισορροπία και πίεση σε όλο το πέλμα.
Στατική σανίδα
Ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης του κορμού που απαιτεί συνεχή σύσπαση από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Σανίδα αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Σανίδα άλμα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Σανίδα plank saw
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα με άγγιγμα ώμου
Σανίδα με άγγιγμα ώμου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Σανίδα πάνω-κάτω
Σανίδα πάνω-κάτω για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.