Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Walkout σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Σανίδα με στροφή
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Κωπηλατική με κλίση και δίσκο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με δίσκο.
Αναστροφή δίσκου
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Πίεση στο πάτωμα με δίσκο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με δίσκο.
Προτάσεις με δίσκο
Προτάσεις με δίσκο για απομόνωση με έμφαση σε ώμους.
Good morning με δίσκο
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι
Δίσκος από πάτωμα πάνω από κεφάλι για φυσική κατάσταση με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Halo με δίσκο
Halo με δίσκο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε ώμους.
Hammer κάμψη με δίσκο
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Σύσφιξη δίσκου με τα χέρια
Άσκηση λαβής με πίεση δίσκου για έλεγχο χεριού και πήχη.
Πλάγιο step-down σε κουτί με δίσκο
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι
Μεταφορά δίσκου πάνω από το κεφάλι για μεταφορά φορτίου με έμφαση σε ώμους.
Υπερκεφαλικές προβολές βάδην με δίσκο
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κράτημα δίσκων με τσίμπημα
Στατικό κράτημα με τσίμπημα δίσκων για αντίχειρα, δάχτυλα και δύναμη πήχη.
Πίεση με δίσκο
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με δίσκο.
Πρηνής έκταση αυχένα με δίσκο
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Άρση Y μπρούμυτα σε πάγκο με δίσκο
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Χτύπημα με δίσκο
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Ανάστροφες κάμψεις με δίσκο
Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.
Ρώσικη στροφή με δίσκο
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Καθιστή πλάγια άρση με δίσκο
Άρση ισχίων με τεντωμένα πόδια για δύναμη γλουτών και ελεγχόμενη θέση κορμού.
Κύκλοι ώμων με δίσκο από μεγάλους σε μικρούς
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάθισμα με δίσκο
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.