Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Plancha caminata de manos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro en plancha con
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso con disco con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Volteo de disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los antebrazos y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en el suelo con disco
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación frontal con disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con disco
Ejercicio de bisagra de cadera con disco de peso para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Levantamiento del suelo por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de acondicionamiento con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Halo con disco
Ejercicio de movilidad con disco de peso para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo con disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Compresión isométrica de disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bajada del banco con carga lateral con cajón con disco
Ejercicio de sentadilla con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de transporte de carga con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando por encima de la cabeza con disco
Ejercicio de zancada con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico Pinch con disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press con disco
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cuello tumbado con disco boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en Y boca abajo en banco con disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpe frontal con disco
Ejercicio de potencia con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl inverso con disco
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con disco
Ejercicio de rotación controlada con disco de peso para trabajar principalmente el core y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con disco sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de hombro con círculo Big a Small con disco
Ejercicio de movilidad con disco de peso para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con disco
Ejercicio de sentadilla con disco de peso para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.