Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Sortie de planche
Séquence charnière-marche debout qui se termine par une planche haute contrôlée avant de faire marche arrière.
Planche avec torsion
Rotation des planches hautes vers une brève portée des planches latérales tout en conservant le contrôle des épaules et du tronc.
Plaque pliée sur tirage
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec une plaque de poids.
Retournement de la plaque
Perceuse de préhension et de coordination manuelle qui retourne une plaque lumineuse entre des prises sécurisées à deux mains.
développée à plaques
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec une plaque de poids.
Élévation avant de la plaque
Élévation contrôlée de la plaque avant mettant l’accent sur la flexion de l’épaule sans élan du tronc.
Assiette Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Plaque de terre vers les frais généraux
Perceuse de conditionnement à plaque sol-aérien combinant un pick-up accroupi ou à charnière avec une finition aérienne.
Plaque Halo
Halo de plaques contrôlé se déplaçant autour de la tête pour entraîner la mobilité des épaules et la stabilité du tronc.
Curl de marteau de plaque
Curl de plaque à prise neutre mettant l'accent sur les biceps, le brachial et les avant-bras sans balancement du torse.
développéer la main de la plaque
Foret à force de préhension serrant la plaque pour défier le contrôle de la main et de l'avant-bras.
Boîte latérale à chargement par plaques abaisseur
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Transport aérien de plaque
Support aérien à deux mains pour la stabilité des épaules et le contrôle du tronc pendant la marche délibérée.
Fente de marche au-dessus de la plaque
Fente de marche alternée effectuée avec un verrouillage de plaque à deux mains au-dessus de votre tête.
Maintien par pincement de la plaque
Prise statique par pincement pour la force du pouce, des doigts et de l'avant-bras.
développée à plaques
Presse à plaque horizontale debout depuis la poitrine pour un travail contrôlé des épaules, de la poitrine et des triceps.
Extension du cou couché sujet à la plaque
Extension du cou sujette à petite portée réalisée à partir du neutre avec en option une résistance externe très légère.
Plaque sujette à Y sur banc
Élévation en Y sur banc incliné en utilisant une plaque lumineuse dans chaque main pour le contrôle du piège inférieur et des épaules.
Poinçon de plaque
Poinçonneuse rapide à deux mains pour une sortie de poussée horizontale répétée et une décélération contrôlée.
Boucles inversées en plaque
Curl de plaque en pronation mettant l’accent sur les fléchisseurs brachioradiaux, des avant-bras et du coude.
Assiette Twist Russe
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Élévation latérale assise sur plaque
Élévation latérale assise en utilisant une plaque lumineuse dans chaque main pour isoler les deltoïdes moyens.
Cercle d'épaule de plaque, rotation grande à petite
Cercles d'épaule en plaque légère qui progressent de grands arcs vers de petits arcs dans les deux sens.
Squat en plaque
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.