Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Pompes au brochet
Modèle de presse d’épaule au poids du corps à partir d’une position carpée.
Coup de palourde Pilates
Palourde latérale qui ajoute une extension contrôlée du genou tandis que la cuisse reste en abduction et le bassin reste empilé.
Étirement des doubles jambes Pilates
Exercice de contrôle de tronc Pilates étendant les bras et les jambes loin d'une position de table courbée avant de revenir à l'étreinte du genou.
Pilates Cent
Pilates Hundred classique utilisant dix cycles respiratoires de cinq entrées/cinq sorties avec des pompes continues sur les petits bras et une position stable du tronc.
Enroulable Pilates
Enroulement segmentaire du Pilates depuis le dos jusqu'à une portée contrôlée vers l'avant et vers le bas sans élan.
Scie Pilates
Rotation du Pilates assis s'écoulant vers l'avant en diagonale tandis que les deux ischions restent au sol.
Ciseaux Pilates
Ciseaux Pilates à jambes droites alternées combinant un tronc courbé avec des portées contrôlées des jambes opposées.
Coup de pied latéral Pilates
Balayage des jambes avant et arrière du Pilates couché sur le côté nécessitant un bassin empilé et un mouvement contrôlé des hanches.
Étirement Pilates sur une jambe
Alternance de genoux et de jambes droites Pilates réalisées à partir d'un tronc courbé avec des côtes et un bassin stables.
Pilates Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant
Exercice d'étirement de la colonne vertébrale en avant de Pilates assis utilisant une flexion segmentaire contrôlée et un soutien abdominal.
Cygne Pilates
Répétition d'extension de la colonne vertébrale Pilates initiée par le haut du dos avec une légère assistance manuelle et une plage lombaire contrôlée.
Natation Pilates
Exercice d'endurance Pilates sur le ventre utilisant de petites levées alternées du bras opposé et de la jambe opposée à partir d'une position d'extension contrôlée du tronc.
Teaser Pilates
Enroulez le Pilates avancé dans une position en V équilibrée de la jambe droite avec contrôle simultané du tronc et des jambes.
Transport par pincement
Transport chargé à l'aide de plaques aux côtés lisses pincées entre les doigts et les pouces pour entraîner la préhension et le contrôle du tronc droit.
Squat au pistolet
Squat avancé sur une jambe sans support nécessitant une amplitude contrôlée de la cheville, un suivi des genoux, un équilibre et une pression sur tout le pied.
Prise de planche
Planche statique d'avant-bras pour le renforcement de tout le corps et le contrôle anti-extension du tronc.
Planche avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
Planche sur les coudes avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
Planche avec écarté glissé sur serviettes
Cric à planche coulissante à faible impact utilisant des serviettes sous les pieds pour entraîner le contrôle du tronc et des hanches.
Saut de planche
Saut explosif de planche à repli qui pousse les deux pieds vers les mains et revient à la planche haute.
Planche du genou au coude
Exercice genou-coude à planches hautes combinant stabilité du tronc et flexion alternée de la hanche.
Scie à planches
Glisse du corps avant-bras-planche qui déplace les épaules derrière et devant les coudes tandis que le corps reste rigide.
Robinet d'épaule de planche
Frappe alternée sur l'épaule en planche haute qui défie le contrôle anti-rotation lorsqu'une main quitte le sol.
Planche de haut en bas
Transition alternée entre la planche de l'avant-bras et la planche haute tout en résistant à la rotation du tronc.