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2.506 exercícios
Remada invertida com barra paralela e joelho dobrado
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Parceiro 3-Touch Motion Russian Twist
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Parceiro Alongamento Deltoide Anterior
Alongamento unilateral assistido pelo parceiro para o ombro frontal e parte superior do tórax com extensão cuidadosamente limitada.
Mergulho assistido por parceiro
Exercício de pressão corporal para peito e tríceps com controle de ombros.
Alongamento do peito do parceiro
Alongamento bilateral do tórax assistido pelo parceiro usando extensão lenta dos ombros e comunicação contínua.
Parceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixa
Remada avançada de banda ancorada no parceiro a partir de uma prancha lateral elevada com os pés, combinando tração unilateral com controle anti-rotação.
Prancha voltada para parceiro com toca aqui alternado
Prancha parceira que desafia a anti-rotação enquanto cada atleta alterna o apoio com uma só mão.
Elevação de joelho suspensa para parceiro com resistência manual
Elevação do joelho pendurado resistido pelo parceiro com resistência manual suave durante a fase ascendente.
Parceiro pendurado no joelho, levantado com lançamento para baixo
Elevação do joelho pendurado resistido pelo parceiro, enfatizando o controle excêntrico do tronco.
Partner Medicine Ball Torção Russa e Passe Lateral
Torção russa de bola medicinal lado a lado usando transferências laterais controladas entre parceiros.
Parceiro Nordic Curl
Curvatura nórdica dos isquiotibiais ancorada no parceiro, enfatizando o controle excêntrico de baixa repetição e uma linha rígida do joelho à cabeça.
Alongamento lateral aéreo do parceiro
Alongamento superior aéreo assistido pelo parceiro, combinando elevação do braço apoiada com um movimento controlado dos quadris para trás.
Flexão de isquiotibiais de perna única em posição de parceiro
Flexão de joelho unipodal em decúbito ventral usando resistência suave do parceiro durante as fases de elevação e abaixamento.
Alongamento de bíceps sentado com parceiro
Alongamento sentado assistido por um parceiro para os bíceps e ombros frontais usando uma suave extensão bilateral dos ombros.
Parceiro sente-se com mais cinco
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Parceiros Supermans com High Five alternados
Parceiro Superman Hold com contatos manuais diagonais alternados e anti-rotação controlada.
Sit-up alvo do parceiro
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Extensão de tríceps suspensa com toalha Partner
Exercício de extensão de cotovelo visando o tríceps com posição controlada do braço.
Pausar imersão suspensa
Mergulho avançado no anel com uma pausa inferior deliberada que remove o rebote e aumenta a demanda de estabilidade.
Inclinação pélvica contra a parede
Exercício de inclinação pélvica posterior em pé usando a parede como feedback tátil para controle suave da região lombar e da pelve.
Inclinação pélvica na ponte
Ponte segmentar que começa com uma inclinação pélvica posterior e termina com extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
Linha Pendlay
Remada rigorosa com barra a partir do chão para puxar força.
Trituração de pinguim
Crunch alternado de alcance do calcanhar usando flexão lateral curta e controlada do tronco enquanto a pelve permanece imóvel.
Alongamento Peroneal
Inversão suave do tornozelo e alongamento de flexão plantar para os músculos ao longo da parte externa da perna.