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2.506 exercícios
Alongamento de Pombo
Alongamento de rotação externa de glúteos e quadril.
Flexão de lúcio
Padrão de pressão de ombro com peso corporal em posição de lança.
Chute de molusco de Pilates
Molusco deitado de lado que adiciona extensão controlada do joelho enquanto a coxa permanece abduzida e a pélvis permanece empilhada.
Alongamento de perna dupla de Pilates
Exercício de controle central de Pilates estendendo braços e pernas para longe de uma posição enrolada na mesa antes de retornar ao abraço de joelho.
Pilates Cem
Pilates clássico Hundred usando dez ciclos respiratórios de cinco entradas/cinco expirações com bombas contínuas de braço pequeno e posição estável do tronco.
Rolamento de Pilates
Roll-up segmentado do Pilates de supino para um alcance controlado para frente e para baixo sem impulso.
Pilates viu
Rotação do Pilates sentado fluindo em um alcance diagonal para frente enquanto ambos os ísquios permanecem no chão.
Tesoura de Pilates
Tesouras de Pilates com pernas retas alternadas, combinando um tronco enrolado com alcances controlados das pernas opostas.
Chute lateral de Pilates
Varredura de perna frontal e traseira do Pilates deitado de lado, exigindo uma pelve empilhada e movimento controlado do quadril.
Alongamento de perna única de Pilates
Alternando o alcance do joelho e da perna estendida do Pilates realizado a partir de um tronco enrolado com costelas e pelve estáveis.
Alongamento da coluna Pilates para frente
Exercício de alongamento da coluna para frente no Pilates sentado usando flexão segmentar controlada e suporte abdominal.
Pilates Cisne
Repetição de extensão espinhal do Pilates iniciada na parte superior das costas com leve auxílio das mãos e amplitude lombar controlada.
Pilates Natação
Exercício de resistência de Pilates em posição prona usando pequenas elevações alternadas de braços e pernas opostas a partir de uma posição controlada de extensão do tronco.
Teaser de Pilates
O Pilates avançado envolve uma posição em V equilibrada com as pernas estendidas e controle simultâneo do tronco e das pernas.
Transporte de aperto de aperto
Transporte carregado usando placas com laterais lisas presas entre os dedos e polegares para treinar a aderência e o controle do tronco na posição vertical.
Agachamento com pistola
Agachamento unipodal avançado sem suporte, exigindo amplitude controlada do tornozelo, rastreamento dos joelhos, equilíbrio e pressão total do pé.
Prancha Jack
Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.
Prancha Jack nos cotovelos
Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.
Prancha Jack Slide com Toalha
Macaco de prancha deslizante de baixo impacto usando toalhas sob os pés para treinar o controle do tronco e do quadril.
Salto de prancha
Salto explosivo de prancha para dobra que leva ambos os pés em direção às mãos e retorna à prancha alta.
Prancha do joelho ao cotovelo
Exercício de prancha alta do joelho ao cotovelo combinando estabilidade do tronco com flexão alternada do quadril.
Serra de prancha
Deslizamento do corpo na prancha do antebraço que desloca os ombros para trás e à frente dos cotovelos enquanto o corpo permanece rígido.
Torneira de ombro em prancha
Toque alternado de ombro de prancha alta que desafia o controle anti-rotação quando uma mão sai do chão.
Prancha para cima e para baixo
Transição alternada entre a prancha do antebraço e a prancha alta enquanto resiste à rotação do tronco.