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2.506 exercícios
Caminhada na prancha
Sequência de marcha em pé que termina em uma prancha alta controlada antes de dar ré.
Prancha com torção
Rotação da prancha alta em um breve alcance da prancha lateral, mantendo o controle dos ombros e do tronco.
Placa dobrada sobre a fileira
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com placa de peso.
Virar Placa
Broca de aderência e coordenação manual que gira uma placa de luz entre travas seguras de duas mãos.
Prensa de piso de placa
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com placa de peso.
Elevação frontal da placa
Elevação frontal controlada da placa enfatizando a flexão dos ombros sem impulso do tronco.
Prato bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Placa aterrada para cima
Broca de condicionamento de placa de solo para sobrecarga combinando um captador de agachamento ou dobradiça com um acabamento suspenso.
Placa Halo
Halo de placa controlado movendo-se ao redor da cabeça para treinar a mobilidade dos ombros e a estabilidade do tronco.
Onda de martelo de placa
Curvatura com placa de aderência neutra enfatizando os bíceps, braquiais e antebraços sem balanço do tronco.
Aperto manual da placa
Broca com força de preensão, apertando a placa para desafiar o controle da mão e do antebraço.
Caixa lateral carregada com placa descendente
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Transporte aéreo de placa
Suporte suspenso com placa de duas mãos para estabilidade dos ombros e controle do tronco durante caminhada deliberada.
Estocada de caminhada suspensa na placa
Estocada de caminhada alternada realizada com bloqueio de placa de duas mãos acima da cabeça.
Fixação de placa
Suporte estático para polegar, dedos e força do antebraço.
Prensa de Placa
Pressão horizontal em pé a partir do peito para trabalho controlado de ombros, tórax e tríceps.
Extensão de pescoço deitado em posição propensa a placa
Extensão de pescoço prona de pequeno alcance realizada em neutro com resistência externa muito leve opcional.
Placa pronada em Y no banco
Elevação em Y em posição inclinada usando uma placa de luz em cada mão para controle da parte inferior e dos ombros.
Perfurador de Prato
Punção de placa rápida com duas mãos para saída de prensagem horizontal repetida e desaceleração controlada.
Ondas reversas de placa
Curvatura da placa pronada enfatizando o braquiorradial, antebraços e flexores do cotovelo.
Prato Torção Russa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Elevação lateral assentada na placa
Elevação lateral sentada usando uma placa leve em cada mão para isolar os deltóides médios.
Círculo de ombro da placa com rotação grande a pequena
Círculos de ombros com placas leves que progridem de arcos grandes para pequenos em ambas as direções.
Agachamento com Prato
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.