Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre uma área transparente e antiderrapante e segure uma placa leve verticalmente na altura da cintura com as duas mãos.
- 02Aplique um pequeno impulso para cima e gire a placa apenas o suficiente para liberar uma borda.
- 03Reposicione as mãos rapidamente e segure a borda oposta com os dedos e polegares.
- 04Absorva a captura com cotovelos macios, mantendo a placa próxima ao corpo.
- 05Continue apenas enquanto todas as pegadas estiverem seguras e pare antes que a fadiga da aderência torne provável uma queda.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano