Übungsübersicht

Trainingsdetails

UnterarmeBizeps

Equipment

Hantelscheibe

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich über eine freie, rutschfeste Fläche und halte mit beiden Händen eine leichte Hantelscheibe senkrecht etwa auf Hüfthöhe.
02übe einen kleinen Aufwärtsimpuls aus und drehe die Platte gerade so weit, dass sich eine Kante löst.
03Positioniere die Hände schnell neu und ergreife die gegenüberliegende Kante mit den Fingern und Daumen.
04Nimm den Fang mit weichen Ellbogen auf und halte dabei die Platte nah am Körper.
05Mach nur weiter, solange jeder Fang sicher ist, und höre auf, bevor die Ermüdung des Griffs einen Sturz wahrscheinlich macht.

Diese Übung in einem Plan verwenden