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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich über eine freie, rutschfeste Fläche und halte mit beiden Händen eine leichte Hantelscheibe senkrecht etwa auf Hüfthöhe.
- 02übe einen kleinen Aufwärtsimpuls aus und drehe die Platte gerade so weit, dass sich eine Kante löst.
- 03Positioniere die Hände schnell neu und ergreife die gegenüberliegende Kante mit den Fingern und Daumen.
- 04Nimm den Fang mit weichen Ellbogen auf und halte dabei die Platte nah am Körper.
- 05Mach nur weiter, solange jeder Fang sicher ist, und höre auf, bevor die Ermüdung des Griffs einen Sturz wahrscheinlich macht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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