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Avant-bras · Intermédiaire

Retournement de la plaque

Perceuse de préhension et de coordination manuelle qui retourne une plaque lumineuse entre des prises sécurisées à deux mains.

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Démonstration de Retournement de la plaque

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-brasBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Placez-vous dans une zone dégagée et antidérapante et tenez un disque léger verticalement à deux mains, environ à hauteur de taille.
  2. 02Donnez une petite impulsion vers le haut et faites pivoter le disque juste assez pour libérer un bord.
  3. 03Replacez rapidement les mains et rattrapez le bord opposé avec les doigts et les pouces.
  4. 04Amortissez la réception avec les coudes souples en gardant le disque près du corps.
  5. 05Continuez uniquement tant que chaque prise est sûre et arrêtez avant que la fatigue ne rende une chute probable.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeMaintien par pincement de la plaqueVariation associéedéveloppéer la main de la plaque

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de poignet avec haltèresSubstitut comparableCurl du poignet avec haltèresSubstitut comparableSuspension de la barre active

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