Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΠήχειςΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 10
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν δίσκο κάθετα περίπου στο ύψος της μέσης ή του στήθους.
- 02Άφησε ελαφρά τη μία πλευρά και γύρισε τον δίσκο μέσα στα χέρια.
- 03Πιάσε με ασφάλεια το αντίθετο χείλος καθώς ο δίσκος αναποδογυρίζει.
- 04Κράτα τους αγκώνες κοντά και τον κορμό σταθερό.
- 05Συνέχισε ρυθμικά χωρίς να σου πέφτει ο δίσκος.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα