Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα έναν δίσκο κάθετα περίπου στο ύψος της μέσης ή του στήθους.
- 02Άφησε ελαφρά τη μία πλευρά και γύρισε τον δίσκο μέσα στα χέρια.
- 03Πιάσε με ασφάλεια το αντίθετο χείλος καθώς ο δίσκος αναποδογυρίζει.
- 04Κράτα τους αγκώνες κοντά και τον κορμό σταθερό.
- 05Συνέχισε ρυθμικά χωρίς να σου πέφτει ο δίσκος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα