Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Abdominal completo con piernas estiradas con disco
Ejercicio de flexión del tronco con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de cuello tumbado con disco boca arriba
Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Simulador de piedra Atlas con carga de discos
Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dead bug con disco
Ejercicio de estabilidad del core con disco de peso para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamientos femorales en plataforma
Ejercicio de bisagra de cadera con discos deslizantes para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Plyo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo pliométrico suspendido
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Pogo
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Pop
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento posterior del tibial
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha de potencia puntos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps de potencia con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de potencia posterior con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada de potencia posterior con trineo
Ejercicio de zancada con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada de potencia posterior con remo con trineo
Ejercicio de zancada con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de potencia de tríceps con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida de escaleras con carga
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida al banco de potencia
Ejercicio de zancada con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl en banco Scott
Ejercicio de aislamiento muscular con barra EZ para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Prisoner
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de espalda con escapular aducción boca abajo
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cobra isométrica boca abajo
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cuello isométrico boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento posterior Capsule boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.