Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Sit-up mit gestreckten Beinen und Hantelscheibe
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Platte in Rückenlage und Nackenbeugung
Nackenflexion in Rückenlage über einen kleinen Bewegungsumfang aus der Neutralposition, optional mit sehr leichtem äußerem Widerstand.
Atlas-Stone-Trainer (scheibenbeladen)
Strongman-Technikübung mit einer plattenbeladenen vertikalen Axle oder einem Stone-Trainer, um Boden-zum-Schoß- und Schoß-zur-Brust-Phasen ohne kugelförmigen Stein zu üben.
Hantelscheibe-Loaded Käferübung
Beladene Dead-Bug-Variante mit einer über der Brust gehaltenen Gewichtsscheibe und abwechselnden kontrollierten Beinstreckungen.
Platform Beinbeuger Slides
Hamstring-Slide-Übung für Kniebeugung und Hüftkontrolle.
Plyo-Liegestütz
Explosiver Push-up, bei dem beide Hände vom Boden abheben und weich und kontrolliert wieder landen.
Plyometrischer Dip am Schlingentrainer
Fortgeschrittener explosiver Ring Dip mit stabilem Stütz, schnellem Press und kontrollierter Rückkehr, ohne die Ringe loszulassen.
Pogo-Sprung
Schnelle beidbeinige Sprunggelenksprünge mit kurzen Bodenkontakten und minimaler Kniebeugung.
Pop Kniebeuge
Springende Squat-Jack-Variante, die aus geschlossenen Füßen in eine kontrollierte vollständige Kniebeuge mit weitem Stand öffnet und wieder zurückkehrt.
Dehnung des Tibialis posterior
Sitzender, handunterstützter Halt in Sprunggelenkdorsalflexion und leichter Eversion für die Linie des Tibialis posterior.
Power Point Unterarmstütz
Kontralateraler Zweipunkt-Halt im High Plank für Anti-Rotation, Schulterstabilität und Gleichgewicht.
Bizepscurl am Power-Schlitten
Bizeps Curl an Schlittenriemen, der einen leicht beladenen Schlitten durch kontrollierte Ellenbogenbeugung bewegt.
Reverse Fliegende am Schlitten
Rear Fly an Schlittenriemen für hintere Schulter und Schulterblattkontrolle gegen den Zugwiderstand.
Rückwärts-Ausfallschritt am Power-Schlitten
Reverse Lunge an Schlittenriemen, der den Schlitten vorwärts zieht, während die Arme lang und der Rumpf stabil bleiben.
Power Sled Rear Ausfallreihe
Koordinierter Reverse Lunge an Schlittenriemen mit Row, der einbeinige Kraft mit horizontalem Ziehen verbindet.
Power Sled Trizeps Extension
Trizepsstreckung an Schlittenriemen mit leicht beladenem Zug und fixierter Oberarmposition.
Treppensteigen mit Zusatzlast
Kurzer Treppensprint mit kraftvollen, sicheren Fußkontakten und kontrolliertem Abstieg im Gehen.
Power Aufstieg
Explosiver Box Step-up mit kontrolliertem Kniehub des gegenüberliegenden Beins, während der Arbeitsfuß aufgesetzt bleibt.
Scott-Curl
Gestützter Preacher Curl mit hoher Belastung im unteren Teil der Curlbewegung.
Prisoner Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Rückenstrecken in Bauchlage mit Schulterblatt-Adduktion
Leicht belastete Übung in Bauchlage, die kontrollierte Rumpfstreckung mit Schulterblattretraktion des oberen Rückens verbindet.
in Bauchlage Cobra Halten
Isometrischer Halt in Bauchlage mit moderater Brustwirbelsäulenextension sowie Schulterblattretraktion und Außenrotation.
Nackenstreckung in Bauchlage (Halten)
Sanfter isometrischer Halt in Bauchlage zur Kräftigung der Nackenstrecker über einen kleinen kontrollierten Bereich.
Dehnung der hinteren Kapsel in Bauchlage
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.