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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte die Platte im Obergriff auf Oberschenkelhöhe, die Ellbogen nah an den Rippen und die Handgelenke neutral.
- 02Stütze den Rumpf ab und halte die Schultern ruhig, sodass die Bewegung erst an den Ellbogen beginnt.
- 03Du rollst die Platte nach oben in Richtung Oberbauch oder Brust und du behältst dabei die Handflächenposition nach unten bei.
- 04Halte oben kurz inne, ohne die Handgelenke nach hinten zu beugen oder die Ellbogen nach vorne zu driften.
- 05Senke die Platte langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab und setze sie zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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