Boucles inversées en plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec une plaque tenue au niveau des cuisses en pronation, les coudes près des côtes et les poignets neutres.
2. 02Renforcez le tronc et gardez les épaules immobiles pour que le mouvement commence uniquement au niveau des coudes.
3. 03Courbez la plaque vers le haut vers le haut de l’abdomen ou la poitrine tout en maintenant la position des mains, paumes vers le bas.
4. 04Faites une brève pause en haut sans laisser les poignets se replier ou les coudes dériver vers l'avant.
5. 05Abaissez lentement la plaque jusqu'à l'extension complète du coude et reprenez-la avant de répéter.