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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com uma placa segura na altura das coxas com uma pegada pronada, cotovelos próximos às costelas e pulsos neutros.
- 02Apoie o tronco e mantenha os ombros imóveis para que o movimento comece apenas nos cotovelos.
- 03Enrole a placa para cima em direção à parte superior do abdômen ou tórax, mantendo a posição das mãos com as palmas para baixo.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem deixar os pulsos dobrarem para trás ou os cotovelos se moverem para a frente.
- 05Abaixe a placa lentamente até a extensão total do cotovelo e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano