Curl de marteau de plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit et tenez les côtés d’une plaque de poids avec les paumes face à face.
2. 02Gardez les coudes près des côtes, les poignets neutres et le tronc soutenu.
3. 03Courbez la plaque vers la poitrine sans balancer les hanches ni soulever les épaules.
4. 04Faites une brève pause en haut et serrez les biceps et les avant-bras.
5. 05Abaissez lentement la plaque jusqu'à l'extension complète du coude et reprenez-la avant la prochaine répétition.