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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte die Seiten einer Hantelscheibe so, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
- 02Halte die Ellbogen nah an den Rippen, die Handgelenke neutral und den Rumpf angespannt.
- 03Drehe die Platte in Richtung Brust, ohne die Hüften zu schwingen oder die Schultern anzuheben.
- 04Halte oben kurz inne und spanne den Bizeps und die Unterarme an.
- 05Senke die Platte langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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