Hantelscheibe Hammercurl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin und halte die Seiten einer Hantelscheibe so, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
2. 02Halte die Ellbogen nah an den Rippen, die Handgelenke neutral und den Rumpf angespannt.
3. 03Drehe die Platte in Richtung Brust, ohne die Hüften zu schwingen oder die Schultern anzuheben.
4. 04Halte oben kurz inne und spanne den Bizeps und die Unterarme an.
5. 05Senke die Platte langsam bis zur vollständigen Ellenbogenstreckung ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.