Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Posteriore Beckenkippung in Bauchlage
Übung zur Hüftkontrolle für eine bessere Beckenposition und aktiven Bewegungsumfang.
Quadrizeps-Dehnung in Bauchlage
Einseitige Quadrizepsdehnung in Bauchlage, bei der das Becken gerade bleibt und die Hüfte sanft gestreckt wird.
Skorpion in Bauchlage
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
Einarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Einarmiges brustgestütztes T-Heben mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf hinterer Schulter und Schulterblattstabilisatoren.
in Bauchlage Stability-Ball Balance
Balanceübung in Bauchlage auf dem Gymnastikball, bei der eine lange Körperlinie gehalten wird, während die Hände den Boden stützen und beide Beine hinter dem Rumpf ausgestreckt sind.
Schwimmer in Bauchlage
Armsweep in Bauchlage von über Kopf zu den Hüften für kontrollierte Schultermobilität und Schulterblattbewegung bei am Boden bleibenden Beinen.
T-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes T-Heben mit dem eigenen Körpergewicht für hintere Schultern und Schulterblattkontrolle.
Rotation in Bauchlage auf dem Gymnastikball
Rotationsübung auf einem Gymnastikball für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
W-Heben in Bauchlage
Bankgestütztes W-Heben mit dem eigenen Körpergewicht, das Schulterblattretraktion mit sanfter Außenrotation der Schulter verbindet.
in Bauchlage Wand Slide
Wall Slide in Bauchlage für schmerzfreies Überkopfreichen, Aufwärtsrotation der Schulterblätter und Rippenkontrolle.
in Bauchlage Y Heben
Prone Y Raise für unteren Trapezmuskel und Schulterkontrolle.
Pseudo Planche Liegestütz
Fortgeschrittener Liegestütz mit Vorverlagerung, der Schulter- und Handgelenkbelastung erhöht, während der Körper starr bleibt.
Mit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Inverted Row mit gebeugten Knien zwischen zwei sicher stabilisierten Stühlen; eine improvisierte Übung, die direkte Aufsicht erfordert.
Klimmzüge
Mehrgelenkige Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Latissimus, oberen Rücken und Arme.
Welpenhaltung
Puppy Pose als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Liegestütz und Trizeps-Dip am Barren
Fortgeschrittene Übungskombination am Barren aus einem gestützten Dip und einem erhöhten Liegestütz nach einem kontrollierten Positionswechsel.
Push-Up zum Downdog
Kontrollierter Push-up mit bewusstem Übergang in den Downward Dog für Druckkraft und Schultermobilität.
Liegestütz mit Übergang in den Seitstütz
Push-up mit Übergang in den Side Plank für Druckkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Mit Bandreihe nach oben drücken
Push-up mit anschließendem einarmigem Rudern am Widerstandsband, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfkontrolle.
Liegestütz mit Berührung der Zehen in Pike-Position
Push-up mit anschließendem abwechselndem Cross-Body Toe Touch aus der Pike-Position.
Liegestütz Plus
Liegestützvariante mit zusätzlicher Protraktion der Schulterblätter.
Außenrotation mit dem Stab
Schulteraußenrotation mit Stabunterstützung für einen kontrollierten Bewegungsumfang der Rotatorenmanschette ohne Rumpfrotation.
PVC Rumpfbeuge mit geradem Rücken
Hüftbeugeübung mit einem Stab für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf hinteren Oberschenkeln und Gesäß.