Platte in Rückenlage und Nackenbeugung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du legst dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Bank, die Schultern gestützt und der Kopf knapp über die Kante hinaus, und du verwendest dabei nur eine sehr leichte Platte, die an der Stirn befestigt wird, falls vorgeschrieben.
2. 02Du beginnst mit neutralem Hals, entspanntem Kiefer und leicht angezogenem Kinn.
3. 03Beuge den Nacken langsam, um das Kinn über einen kleinen, bequemen Bereich in Richtung der oberen Brust zu bringen.
4. 04Du machst eine kurze Pause, ohne die Schultern anzuheben oder den Kopf nach vorne zu drücken, und du hältst an, wenn stechende Schmerzen, Schwindel oder Kribbeln auftreten.
5. 05Senke den Kopf unter voller Kontrolle wieder in die Neutralstellung und wiederhole den Vorgang vorsichtig.