Placa supina deitada flexão do pescoço

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se de bruços em um banco com os ombros apoiados e a cabeça um pouco além da borda, usando apenas uma placa muito leve fixada na testa, se prescrito.
2. 02Comece com o pescoço neutro, a mandíbula relaxada e o queixo ligeiramente retraído.
3. 03Flexione o pescoço lentamente para trazer o queixo em direção à parte superior do tórax através de uma amplitude pequena e confortável.
4. 04Faça uma breve pausa sem levantar os ombros ou forçar a cabeça para a frente e pare se sentir dor aguda, tontura ou formigamento.
5. 05Abaixe a cabeça até a posição neutra sob controle total e repita com cautela.