Flexion du cou en position couchée sur la plaque

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos sur un banc, les épaules soutenues et la tête juste au-delà du bord, en utilisant uniquement, si cela est prescrit, un disque très léger maintenu en sécurité sur le front.
2. 02Commencez avec la nuque neutre, la mâchoire détendue et le menton légèrement rentré.
3. 03Fléchissez lentement le cou pour rapprocher le menton du haut de la poitrine dans une petite amplitude confortable.
4. 04Marquez une brève pause sans décoller les épaules ni projeter la tête vers l’avant, et arrêtez en cas de douleur vive, vertiges ou fourmillements.
5. 05Ramenez la tête en position neutre sous contrôle total et répétez avec prudence.