Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Dehnung in der Pyramidenhaltung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Aktive Bruststreckung im Vierbeiner
Dynamische Mobilitätsübung für den oberen Rücken im Vierfüßlerstand, während der untere Rücken kontrolliert bleibt.
Atmung im Vierfüßlerstand
Atem-Reset für Rippenposition, Rumpfspannung und kontrollierte Regeneration.
Hüft-CAR im Vierfüßlerstand
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Hüftstreckung im Vierfüßlerstand
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Vierfüßler-Hüftstrecker auf der Bank
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Quadruped Hüfte Hikes
Kleine Beckenhebung im Vierfüßlerstand zur Schulung von seitlicher Rumpf- und Hüftkontrolle ohne Rotation.
Skapula-Liegestütz im Vierfüßlerstand
Kniender Scapular Push-up mit ausschließlich kontrollierter Retraktion und Protraktion der Schulterblätter bei gestreckten Ellenbogen.
Brustwirbelsäulen-Rotation im Vierfüßlerstand
Rotation des oberen Rückens im Vierfüßlerstand mit einer vom Ellenbogen geführten Bogenbewegung, während das Becken zentriert bleibt.
Arme auf der Stelle schnell schwingen
Rhythmische Armschwünge im Stehen vor und zurück als kurzes Schulter-Warm-up.
Umsetzen in die Ablageposition
Front-Rack-Technikübung zum schnellen und stabilen Umsetzen in die Position.
Rack-unterstützte Hüftverlängerung mit Eigengewicht
Improvisierte Hüftextensionsübung mit sicher fixierter, gepolsterter Rack-Stange und festem Fußanker für Gesäß und hintere Oberschenkel.
Gleitübung für den Radialisnerv
Übung für Unterarm und Nervengleiten zur Verbesserung der Handgelenkrotation und des Wohlbefindens im Arm.
Liegestütz mit angehobenem Bein
Einbeiniger Push-up mit erhöhter Anti-Rotationsanforderung bei kontrolliert angehobenem Bein und Becken.
Erreichen der Schulterdehnung
Seitbeugende Überkopfdehnung für Latissimus und seitlichen Rumpf, jeweils einseitig ausgeführt.
Fliegende für die hintere Schulter
Rear-Delt Fly, der durch die offene Armbewegung auch den oberen Rücken beansprucht.
umgekehrte Fliegendes mit Bettlaken
Rear-Delt Fly an einem in der Tür verankerten Bettlaken als improvisierte isometrische Widerstandsübung.
Hintere Deltreihe mit Bettlaken
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht an einer Türverankerung und weit geführten Ellenbogen für hintere Schultern und oberen Rücken.
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Trainingsseils
Abwechselnde Reverse Lunges kombiniert mit kontinuierlichen Battle-Rope-Wellen für koordinierte Kondition.
Reclined Spinal Rotation
Zurückgelehnter Spinal Twist für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Liegeergometer
Stationäres Radfahren mit Rückenstütze für gelenkschonendes Ausdauertraining mit einstellbarer Trittfrequenz und Belastung.
Renegade Row mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern im High Plank mit Schwerpunkt auf Kraft des oberen Rückens und Anti-Rotationskontrolle.
Anti-Rotations-Dead-Bug mit Widerstandsband
Dead-Bug-Variante mit einseitiger Bandspannung, die bei abwechselnder Beinstreckung eine zusätzliche Anti-Rotationsanforderung erzeugt.
Widerstandsband unterstützt die Dehnung der Front-Rack-Position
Durch ein Überkopfband unterstützter Front-Rack-Halt zur Verbesserung der Ellenbogenhöhe und Beweglichkeit von Schultern, Trizeps, Latissimus und Handgelenken.