Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Étirement de la pose de la pyramide
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Extension thoracique active quadrupède
Exercice dynamique de mobilité du haut du dos effectué à partir d’une position mains et genoux tandis que le bas du dos reste contrôlé.
Respiration quadrupède
Réinitialisation de la respiration pour la position des côtes, le renforcement et la récupération contrôlée.
CAR de hanche quadrupède
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Extension de hanche quadrupède
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Extension de hanche quadrupède sur banc
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Randonnées sur les hanches des quadrupèdes
Entraînement de randonnée pelvienne pour petits quadrupèdes, contrôle latéral du corps et des hanches sans rotation du tronc.
Push Up Scapulaire Quadrupède
Pompes scapulaires à genoux se déplaçant uniquement par rétraction et protraction contrôlées de l'omoplate avec les coudes droits.
Rotation thoracique quadrupède
Rotation quadrupède du haut du dos à l’aide d’un arc guidé par le coude tandis que le bassin reste centré.
Faites pivoter rapidement les bras en place
Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.
Mise en position frontale
Exercice de compétences en rack avant pour une mise en position rapide et stable.
Extension de hanche au poids du corps avec appui sur support
Configuration improvisée d'extension de hanche utilisant une barre de support rembourrée et solidement épinglée et un ancrage de pied fixe pour entraîner les fessiers et les ischio-jambiers.
Glissement du nerf radial
Foret pour l'avant-bras et les nerfs pour la rotation du poignet et le confort du bras.
Soulever une seule jambe
Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.
Atteindre l'étirement des épaules
Étirement latéral en flexion pour le grand dorsal et le tronc latéral, effectué un côté à la fois.
Volet Delt Arrière
Braguette arrière qui soutient également le haut du dos grâce à un chemin de bras ouvert.
écarté Delt arrière avec drap de lit
Volet arrière du drap de lit ancré dans la porte à l'aide d'une configuration improvisée à résistance isométrique.
tirage Delt arrière avec drap de lit
tirage de poids corporel ancrée à la porte utilisant des coudes évasés pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
Fente arrière avec cordes de combat
Fentes inversées alternées combinées à des vagues continues de corde de combat pour un conditionnement coordonné.
Torsion vertébrale inclinée
Spinal Twist incliné pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Vélo couché
Vélo stationnaire avec support dorsal pour un conditionnement aérobique à faible impact avec cadence et résistance réglables.
rowing renégat avec bande
tirage de bandes unilatérales à planches hautes mettant l'accent sur la force du haut du dos et le contrôle anti-rotation.
Avec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug
Variation de bug mort utilisant une tension de bande unilatérale pour ajouter une demande anti-rotation lors de l'extension alternée des jambes.
Étirement assisté du support avant par bande de résistance
Maintien du support avant assisté par bande aérienne améliorant la hauteur des coudes et la mobilité des épaules, des triceps, des dorsaux et des poignets.