Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Alongamento prono do quadríceps
Alongamento unilateral do quadríceps em decúbito ventral com a pelve mantida nivelada e o quadril suavemente estendido.
Escorpião Propenso
Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.
Elevação da armadilha de braço único em decúbito ventral
Elevação em T unilateral com haltere apoiado no peito enfatizando o ombro traseiro e os estabilizadores escapulares.
Equilíbrio da bola com estabilidade propensa
Equilíbrio de bola de estabilidade prona que mantém uma linha corporal longa enquanto as mãos apoiam o chão e ambas as pernas se estendem atrás do tronco.
Nadador de bruços
Varredura do braço em decúbito ventral, desde a cabeça até os quadris, para mobilidade controlada dos ombros e movimento escapular, enquanto as pernas permanecem no chão.
Elevação prona em T
Elevação em T de peso corporal apoiado no banco para controle dos ombros traseiros e da escápula.
Torção propensa na bola de estabilidade
Broca rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco por meio de uma bola de estabilidade, com ênfase nos oblíquos.
Prono W Elevação
Elevação W de peso corporal apoiada em banco combinando retração escapular com rotação externa suave do ombro.
Corrediça de parede propensa
Treinamento de deslizamento de parede voltado para baixo, alcance aéreo sem dor, rotação escapular para cima e controle de costelas.
Prono Y Elevar
Elevação prona em Y para armadilhas inferiores e controle dos ombros.
Flexão de pseudoplanche
Flexão avançada inclinada para frente aumentando a carga nos ombros e pulsos enquanto o corpo permanece rígido.
Suba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Fileira invertida com os joelhos dobrados entre dois suportes de cadeira firmemente estabilizados; uma configuração improvisada que requer supervisão direta.
Postura de cachorrinho
Puppy Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Flexão para cima e mergulho de tríceps em barras paralelas
Complexo avançado de barras paralelas que combina um mergulho apoiado com uma flexão de barra elevada após uma mudança de posição controlada.
Empurre para cima para Downdog
Flexão controlada seguida por uma mudança deliberada para o cão descendente para força de pressão e mobilidade dos ombros.
Empurre para cima para a prancha lateral
Flexão na prancha lateral para força de pressão e controle anti-rotação.
Push Up com Band Row
Flexão seguida de remada unilateral com faixa de resistência enquanto o tronco resiste à rotação.
Flexão com toque nos pés em posição pike
Flexão seguida de toque alternado com os dedos do pé cruzados a partir da posição de pique.
Flexão Plus
Variação push-up adicionando protração da omoplata.
Rotação Externa de PVC
Broca de rotação externa do ombro assistida por pino, enfatizando a amplitude controlada do manguito rotador sem rotação do tronco.
PVC bom dia
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de cavilha, com ênfase nos isquiotibiais e glúteos.
Alongamento da postura da pirâmide
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Extensão torácica ativa quadrúpede
Exercício dinâmico de mobilidade da parte superior das costas realizado na posição de mãos e joelhos enquanto a parte inferior das costas permanece controlada.
Respiração Quadrúpede
Redefinição da respiração para posição das costelas, órtese e recuperação controlada.