Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Estiramiento Pyramid postura
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión torácica activa en cuadrupedia
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Respiración en cuadrupedia
Ejercicio de respiración y control postural con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en cuadrupedia de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión en cuadrupedia de cadera en banco
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones de cadera en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión en cuadrupedia escapular
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación torácica en cuadrupedia
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceo rápido de brazos en el sitio
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Colocación de la barra en rack
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal
Ejercicio de bisagra de cadera con rack de potencia para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento neural del nervio radial
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación a una pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Reaching hacia arriba de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con sábana
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo de deltoides posterior con sábana
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada posterior con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro Reclined Spinal
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta reclinada
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo renegado con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dead bug antirrotación con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, el core, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento asistido en rack frontal con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.