Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Inclinación pélvica posterior boca abajo
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de cuádriceps boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Escorpión boca abajo
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de trapecio a una mano boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio con fitball boca abajo
Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos, la zona lumbar y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Nadador boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en T boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro en con fitball boca abajo
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en W boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Deslizamiento en pared boca abajo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en Y boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Pseudo Planche
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con rodillas flexionadas entre sillas
Ejercicio de tracción horizontal con silla estable para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominadas
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura del cachorro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión y de tríceps fondo en paralelas
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (parallel bars) para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión a Downdog
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha lateral con empuje hacia arriba a
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con empuje hacia arriba con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pica con empuje hacia arriba de puntera con toque
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Plus
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa con tubo de PVC
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días con tubo de PVC
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.