Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Inclinaison pelvienne postérieure sujette
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
Étirement des quadriceps couchés
Étirement unilatéral des quadriceps avec le bassin maintenu au niveau et la hanche légèrement étendue.
Scorpion couché
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
Élévation du piège à un bras couché
Haltère unilatéral en T soutenu par la poitrine, mettant l'accent sur les stabilisateurs arrière de l'épaule et des scapulaires.
Équilibre de la balle en position couchée
Équilibre du ballon de stabilité en position couchée qui maintient une longue ligne du corps tandis que les mains soutiennent le sol et que les deux jambes s'étendent derrière le torse.
Nageur couché
Bras couché du haut jusqu'aux hanches pour une mobilité contrôlée des épaules et des mouvements scapulaires tandis que les jambes restent au sol.
Élévation en T couchée
Augmentation du poids corporel en T sur banc pour le contrôle des épaules arrière et des scapulaires.
Balle de stabilité à torsion sujette
Carotteuse rotative qui développe la force et le contrôle coordonnés du tronc à l'aide d'une balle de stabilité, en mettant l'accent sur les obliques.
Couché W Élévation
Augmentation du poids corporel en W sur banc combinant rétraction scapulaire et rotation externe douce de l'épaule.
Glissière murale couchée
Entraînement par glissade murale face vers le bas, portée aérienne sans douleur, rotation scapulaire vers le haut et contrôle des côtes.
Couché et relance
Relèvement en Y couché pour les pièges inférieurs et le contrôle des épaules.
Pompes pseudo-planche
Pompes avancées avec inclinaison vers l'avant augmentant la charge sur les épaules et les poignets tandis que le corps reste rigide.
Tirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
tirage inversée à genoux pliés entre deux supports de chaise solidement stabilisés ; une configuration improvisée nécessitant une supervision directe.
Tractions
Traction composée du poids du corps pour les dorsaux, le haut du dos et les bras.
Pose du chiot
Puppy Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Push up et Triceps Dip sur barres parallèles
Complexe avancé de barres parallèles combinant un dip soutenu avec une barre surélevée après un changement de position contrôlé.
Poussez vers Downdog
Pompes contrôlées suivies d'un déplacement délibéré vers le bas pour la force de pression et la mobilité des épaules.
Poussez jusqu'à la planche latérale
Push-up dans la planche latérale pour une force de pression et un contrôle anti-rotation.
Push Up avec une tirage de bandes
Pompes suivies d'une tirage unilatérale de bandes de résistance pendant que le tronc résiste à la rotation.
Pompes
Presse à poids corporel pour le contrôle de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.
Pompe avec toucher des orteils en position pike
Pompes suivies d'une touche alternée des orteils croisés à partir d'une position carpée.
Pompes Plus
Variation de pompes ajoutant une protraction de l'omoplate.
Rotation externe en PVC
Foret à rotation externe de l'épaule assisté par cheville mettant l'accent sur la plage contrôlée de la coiffe des rotateurs sans rotation du tronc.
PVC Bonjour
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une cheville, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.