Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Plaque Jambe Droite Assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Flexion du cou en position couchée sur la plaque
Flexion du cou en décubitus dorsal sur une petite plage effectuée à partir du point neutre avec en option une résistance externe très légère.
Entraîneur de pierres Atlas chargé à plaques
La technique Strongman utilise un axe vertical chargé à plaques ou un outil d'entraînement aux pierres pour répéter les phases du sol au tour et du tour à la poitrine sans pierre sphérique.
Insecte mort chargé par plaques
Variation de bug mort chargé tenant une plaque au-dessus de la poitrine tout en alternant les extensions de jambes contrôlées.
Glissières pour ischio-jambiers à plateforme
Exercice de glissement des ischio-jambiers stimulant la flexion du genou et le contrôle de la hanche.
Pompes pliométriques
Pompes explosives qui lancent les deux mains du sol et se terminent par un atterrissage en douceur et contrôlé.
Dip suspendu pliométrique
Anneau explosif avancé nécessitant un support stable, une pression rapide et un retour contrôlé sans relâcher les anneaux.
Sauts Pogo
Sauts de cheville bilatéraux rapides utilisant des contacts courts avec le sol et une flexion minimale du genou.
Pop-Squat
Variation de squat-jack sauté qui s'ouvre des pieds joints en un squat complet contrôlé avant de revenir.
Étirement du tibial postérieur
Dorsiflexion assise de la cheville assistée à la main et maintien en légère éversion de la ligne postérieure du tibial.
Planche avec pointes alternées
La planche haute controlatérale à deux points maintient l'anti-rotation, la stabilité des épaules et l'équilibre.
Curl des biceps en traîneau motorisé
Boucle de biceps à sangle de traîneau qui déplace un traîneau légèrement chargé grâce à une flexion contrôlée du coude.
écarté arrière de traîneau électrique
Braguette arrière à sangle traîneau mettant l'accent sur le contrôle du deltoïde arrière et de la scapulaire contre la résistance à la traînée.
Fente arrière du traîneau motorisé
Fente inversée à sangle de traîneau qui fait glisser le traîneau vers l'avant tandis que les bras restent longs et que le tronc reste stable.
tirage de fentes arrière en traîneau motorisé
Fente inversée et tirage coordonnées avec sangle de traîneau combinant la force unilatérale des jambes et la traction horizontale.
Extension des triceps en traîneau électrique
Extension des triceps à sangle traîneau utilisant une traînée légèrement chargée et une position fixe du haut du bras.
Escaliers électriques
Sprint d'escalier court utilisant de puissants contacts de pied sécurisés et une descente à pied contrôlée.
Augmentation de la puissance
Finition de boîte explosive avec un entraînement contrôlé du genou opposé tandis que le pied de travail reste planté.
Boucle de prédicateur
Boucle de prédicateur prise en charge qui charge lourdement la partie inférieure de la boucle.
Squat de prisonnier
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Extension du dos en position couchée avec adduction scapulaire
Foret sujet à faible charge combinant extension contrôlée du tronc et rétraction scapulaire du haut du dos.
Prise de Cobra couchée
Maintien isométrique couché combinant une extension thoracique modeste avec une rétraction de l'omoplate et une rotation externe.
Maintien d'extension du cou couché
Maintien isométrique doux en position couchée renforçant les extenseurs du cou sur une petite plage contrôlée.
Étirement de la capsule postérieure sujette
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.