Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανασήκωση κορμού με τεντωμένα πόδια και δίσκο
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Ύπτια κάμψη αυχένα με δίσκο
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Προσομοιωτής atlas stone με δίσκους
Τεχνική άρση strongman με κατακόρυφο axle ή προσομοιωτή με δίσκους για εξάσκηση των φάσεων από το έδαφος στην αγκαλιά και από την αγκαλιά στο στήθος χωρίς σφαιρική πέτρα.
Dead bug με δίσκο
Dead bug με δίσκο για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Slides μηριαίων σε πλατφόρμα
Άσκηση ολίσθησης οπίσθιων μηριαίων για κάμψη γονάτου και έλεγχο ισχίου.
Πλειομετρική κάμψη
Ανεστραμμένη κάθετη πίεση για προχωρημένη δύναμη ώμων και τρικεφάλων με βάρος σώματος.
Πλειομετρικές βυθίσεις σε αιώρηση
Άσκηση πίεσης με βάρος σώματος για στήθος και τρικέφαλους με έλεγχο ώμων.
Pogo άλματα
Pogo άλματα για ισχύ με έμφαση σε γάμπες.
Κάθισμα pop
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Posterior tibialis διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Σημείο ισχύος σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τον κορμό.
Κάμψη δικεφάλων σε έλκηθρο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με έλκηθρο, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Οπίσθια ανοίγματα σε έλκηθρο
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με έλκηθρο, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Οπίσθια προβολή σε έλκηθρο
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με έλκηθρο, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Οπίσθια προβολή κωπηλατική σε έλκηθρο
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με έλκηθρο, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Έκταση τρικεφάλων σε έλκηθρο
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με έλκηθρο, με έμφαση σε τους τρικέφαλους.
Σκαλοπάτια power stairs
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Δυναμικό ανέβασμα σε κουτί
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (preacher curl), που προσφέρουν απόλυτη στήριξη και φορτίζουν έντονα το κατώτερο τμήμα της κίνησης.
Κάθισμα prisoner
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Πρηνής έκταση ράχης με προσαγωγή ωμοπλατών
Άσκηση χαμηλού φορτίου σε πρηνή θέση που συνδυάζει ελεγχόμενη έκταση κορμού με σύγκλιση των ωμοπλατών.
Κράτημα prone cobra
Κράτημα prone cobra για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε άνω πλάτη.
Πρηνές ισομετρικό κράτημα έκτασης αυχένα
Ήπιο πρηνές ισομετρικό κράτημα που ενδυναμώνει τους εκτείνοντες του αυχένα σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Πρηνής διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.