Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Πρηνής οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Πρηνής διάταση τετρακεφάλου
Πρηνής μονόπλευρη διάταση τετρακεφάλου με τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη και το ισχίο σε ήπια έκταση.
Πρηνής σκορπιός
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Πρηνή μονόχειρη trap άρση
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον άνω τραπεζοειδή και τον αυχένα.
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα
Πρηνής ισορροπία σε μπάλα όπου τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα και τα δύο πόδια εκτείνονται πίσω σε μακριά γραμμή σώματος.
Swimmer σε πρηνή θέση
Swimmer σε πρηνή θέση για κινητικότητα με έμφαση σε ώμους.
T raise σε πρηνή θέση
T raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Πρηνή στροφή σε σε μπάλα ισορροπίας
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
W raise σε πρηνή θέση
W raise σε πρηνή θέση για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε άνω πλάτη.
Πρηνές wall slide
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Άρσεις Y μπρούμυτα
Άρσεις Y μπρούμυτα για κάτω τραπεζοειδή και έλεγχο ώμων.
Pseudo planche κάμψεις
Pseudo planche κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Έλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Έλξεις στο μονόζυγο
Σύνθετη άσκηση έλξεων με διάφορες λαβές για τον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.
Στάση puppy
Στάση puppy για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Κάμψη και τρικεφάλων βύθιση σε σε δίζυγο
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάμψη σε κάτω σκύλο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Κάμψη σε πλάγια σανίδα
Push-up σε side plank για δύναμη πίεσης και αντιστροφικό έλεγχο.
Κάμψη με κωπηλατική λάστιχου
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με λάστιχο αντίστασης.
Κάμψεις
Πίεση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Κάμψη pike άγγιγμα δαχτύλων
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάμψη plus
Παραλλαγή κάμψης με πρόσθετη προώθηση ωμοπλάτης.
Έξω στροφή με ράβδο
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.
Καλημέρα με ράβδο
Άσκηση κάμψης ισχίου με ράβδο που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας, με έμφαση στους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.