Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε οριζόντια στο στομάχι σας με τα χέρια στα πλάγια.
- 02Σηκώστε απαλά το κεφάλι και το λαιμό σας από το έδαφος, εμπλέκοντας τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
- 03Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
- 04Με έλεγχο, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και επαναλάβετε το τέντωμα όπως θέλετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα