Πρηνές ισομετρικό κράτημα έκτασης αυχένα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε οριζόντια στο στομάχι σας με τα χέρια στα πλάγια.
2. 02Σηκώστε απαλά το κεφάλι και το λαιμό σας από το έδαφος, εμπλέκοντας τους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
3. 03Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
4. 04Με έλεγχο, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και επαναλάβετε το τέντωμα όπως θέλετε.
5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.