Übungsübersicht

Trainingsdetails

Nacken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich flach auf den Bauch und lege die Arme an die Seiten.
02Hebe deinen Kopf und Nacken sanft vom Boden ab und beanspruche dabei die Muskeln im Nacken.
03Halte die Position 15–30 Sekunden lang und atme normal.
04Senke deinen Kopf kontrolliert wieder nach unten und wiederhole die Dehnung wie gewünscht.
05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden