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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich flach auf den Bauch und lege die Arme an die Seiten.
- 02Hebe deinen Kopf und Nacken sanft vom Boden ab und beanspruche dabei die Muskeln im Nacken.
- 03Halte die Position 15–30 Sekunden lang und atme normal.
- 04Senke deinen Kopf kontrolliert wieder nach unten und wiederhole die Dehnung wie gewünscht.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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