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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.
- 02Levante suavemente a cabeça e o pescoço do chão, envolvendo os músculos da nuca.
- 03Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
- 04Com controle, abaixe a cabeça e repita o alongamento conforme desejado.
- 05Complete as repetições prescritas mantendo o mesmo alinhamento e controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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