Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Διάταση στάσης πυραμίδας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ενεργή θωρακική έκταση στα τέσσερα
Δυναμική άσκηση κινητικότητας της θωρακικής μοίρας από θέση στα τέσσερα, με ελεγχόμενη την οσφυϊκή μοίρα.
Αναπνοή στα τέσσερα
Άσκηση αναπνοής για θέση πλευρών, σταθεροποίηση και ελεγχόμενη αποκατάσταση.
CAR ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Έκταση ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Έκταση ισχίου στα τέσσερα σε πάγκο
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Ανυψώσεις ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Scapular κάμψη στα τέσσερα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Θωρακική στροφή στα τέσσερα
Θωρακική στροφή στα τέσσερα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Quickly αιώρηση χεριών σε place
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Μεταφορά της μπάρας στη θέση στήριξης
Άσκηση δεξιότητας front rack για γρήγορη και σταθερή είσοδο στη θέση.
Έκταση ισχίου με στήριξη σε θέση στήριξης
Αυτοσχέδιο στήσιμο έκτασης ισχίου με ασφαλισμένη επενδυμένη μπάρα rack και σταθερό άγκιστρο ποδιών για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους.
Ολίσθηση κερκιδικού νεύρου
Άσκηση πήχη και νευρικής ολίσθησης για στροφή καρπού και άνεση χεριού.
Άρση μονόποδη κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Reaching πάνω ώμου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Οπίσθιες εκτάσεις δελτοειδών
Εκτάσεις οπίσθιων δελτοειδών που ενεργοποιούν και την άνω πλάτη μέσω μιας διευρυμένης τροχιάς.
Οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Οπίσθια προβολή με σχοινιά μάχης
Άσκηση προβολής που αναπτύσσει δύναμη ποδιών, ισορροπία και έλεγχο με climbing rope, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Καθιστό ποδήλατο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Renegade row με λάστιχο
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με λάστιχο αντίστασης.
Αντίσταση στη στροφή dead bug με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή που αναπτύσσει τον έλεγχο του κορμού με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Υποβοηθούμενη εμπρόσθια σε βάση διάταση με λάστιχο
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με λάστιχο αντίστασης, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο.